Hvordan eliminere Shin splinter

Mange løpere, joggere og idrettsutøvere blir midlertidig satt på sidelinjen av shin splinter . Ifølge MayoClinic.com , er shin splinter forårsaket av working shin bein og vev som fester muskelen til denne store bein på forsiden leggen . Det er flere egenomsorg tiltak som kan iverksettes for å kurere smerte av shin splinter og ha deg tilbake på deg føtter igjen raskt . Du trenger
Krykker
Kjøleelementer arkiv Kompresjon eller neopren ermet
Puter eller skum kile
Over -the -counter smertestillende midler arkiv Arch støtter
Show Flere Instruksjoner
en

Unngå aktiviteter som forårsaker shin splinter . Ifølge MayoClinic.com , lav effekt øvelser , som for eksempel vann løping eller sykling , bør erstattes inntil smerte og hevelse assosiert med shin splinter er lettet .
To

gå med krykker for å hjelpe lindre noen av smertene . Dette er et alternativ for folk med shin splinter alvorlige nok til å forårsake en krykke .
3

Plasser isposer på det berørte området i 20 til 30 minutter hver fjerde time for tre til fire dager , eller til smerten avtar .
4

Pakk en komprimering ermet eller neopren ermet rundt det berørte beinet mens du sover . Den berørte leggen bør også være forhøyet med en pute eller et skum kile for å gi lindring fra smerte mens du sover .
5

ta over -the -counter non - steroide anti - inflammatoriske legemidler , som for eksempel naproxen natrium og ibuprofen , som ledes av en lege eller per medisinering instruksjoner , for å lindre smerten .
6

Wear bue støtter i dine sko . Disse vil bidra til mer effektivt å støtte leggen og spre press over leggen og ben mer jevnt . Erke støtter kan kjøpes hyllevare eller kan være skreddersydde for mer effektivt å passe akkurat din fot type.