Hvordan holde en migrene Journal

En måte å forebygge og redusere migrene uten medisinering er å holde en detaljert dagbok av migreneanfall , triggere og symptomer . Holde orden på denne informasjonen kan hjelpe deg selvsagt redusere migrene episoder . For alle som lider av alvorlige eller hyppige migrene , holde en migrene journal kan også være et nyttig verktøy for å ta til legekontoret . Hjelpe legen din forstår din migrene symptomer, triggere , og alvorlighetsgraden av migrene kan bidra til å bestemme et kurs for behandling . Du trenger
En notisbok eller dagbok eller en online personlig dagbok
En penn
En kalender på
Vis flere instruksjoner
Hold Track
1

Spor enhver og alle symptomer knyttet til migrene , selv om det ikke synes viktig . Skriv ned eller skrive opp noen anfall av mild kvalme eller faktiske oppkast . Ble dette forårsaket av å spise visse matvarer eller visse kombinasjoner av mat ? Visste du spise på en ny restaurant eller prøve en ny type krydder ? Eller kanskje du gikk for lenge uten å spise et næringsrikt måltid .
To

Merk din angst nivå , enten det var en trigger for migrene , eller et resultat . Gjør din migrene forekommer når du føler deg stresset ? Eller tror du blir stresset ut på grunn av migrene ? Se også etter om angst forverret nivået av migrene smerte .
3

Lagre en kalender i tidsskriftet og markere alvorlige episoder med en rød markør . Se etter mønstre som kan dukke opp. For kvinner , også oppmerksom på hvor du er i din månedlige syklus , hvis du også opplever PMS eller hvis du menstruerer . Når migrene kan være knyttet til menstruasjonssyklusen, vil din OB /GYN være mer sannsynlig å behandle migrene . Hvis det ikke er noen klar sammenheng , kan hun henvise deg til en allmennpraktiker.
4

Record hvor mange timer du har sovet i løpet av de siste to nettene . Merk at hvis du hadde en solid åtte timer søvn eller ikke . Vær også oppmerksom på om du fikk opp for tidlig eller hvis du sov i. Eventuelle endringer i den sovende syklus , inkludert sleeping , kan være en trigger .
5

Skriv ned hva du gjorde da du først merke til migrene symptomer . Hva gjorde du når migrene truffet ? Var du jobber på en datamaskin , kjører , eller stresse ut om en situasjon ?
6

Noter eventuelle merkelige severdigheter, lyder eller lukter . Vær også oppmerksom på om du opplevd følsomhet for miljøelementer. Visste du blir følsomme for lys , lyd eller lukt ? Visste du se fargede flekker?
7

måle hvor lang tid de migrene siste ved å spille inn deres varighet i migrene journal . Migrene kan vare en time eller en dag . Noen ganger en migrene kan gyte en serie av migrene .
8

Score hver migrene på et smertenivåpå én til ti . Var du fortsatt i stand til å gå om dagen ? Eller ble du arbeidsufør til det punktet at du ikke kunne flytte ut av sengen ? Alvorlighetsgraden av hver hodepine kan hjelpe deg og legen din avgjøre om du trenger migrene medisiner . Hvis du ikke kan fungere i det hele tatt som er et 10 . En 10 kan kreve medisinering .
9

Vurdere migrene over tid . Sørg for å skrive ned noen naturlig rettsmidler eller over-the -counter rettsmidler som fungerte. Visste du spise eller drikke noe ? Visste du bruke en kald ispose eller dekke dine øyne ? Visste du går til sengs og sove det av ? Å vite hva som fungerer , selv om det er akkurat nok til å ta kanten av en smertefull migrene , kan hjelpe deg neste gang du lide en migrene hodepine .