Helse og Sykdom
For å opprettholde den beste nivå på helse til alle tider , er det viktig for deg å holde et tett øye med porsjonskontroll . Alt som selges i butikkene i dag , selv i fast food- restauranter , selges i utrolig store porsjoner . Hvis du er i stand til å kontrollere hva du spiser , vil du ha en enklere tid trimming kalorier fra kosten for å opprettholde en sunn vekt , spesielt hvis du er mindre aktiv på grunn av tilstanden din .
Les etikettene på pakkene før du gjør dine måltider . For eksempel kan du finne at varme opp en boks med kondensert suppe gjør nok for å tilfredsstille din appetitt . Hvis du leser kan, derimot, vil du finne at det hele kan brukes til å gjøre 2 1/2 fulle porsjoner . Multipliser kalori teller på kan med 2,5 og du vil raskt se hvor mange kalorier du egentlig spiser .
Kjøpe enkeltporsjonerav alt du spiser . Ikke " super - size" noen av dine måltider eller drikke . I butikkene , kjøpe enkeltporsjoner med ost , yoghurt og selv lunsj kits . Du kan finne massevis av mat pakket i enkeltporsjoner , noe som gjør det enklere for deg å hente maten på flukt uten å måtte stoppe og måle .
Du bør selvfølgelig , måle porsjoner av maten du spiser . Pass på at du spiser 1/2 kopp kokte grønnsaker (eller en kopp rå ) som en enkel servering . Størrelsen av et såpe representerer størrelsen av en 3 -oz. kutt av kjøtt . Ha en craving for iskrem ? Et scoop på størrelse med en tennisball er en servering ( ikke hele bollen ) .
Karbohydrater
Mens du kan bli fristet til å plukke opp en lav - karbohydrat diett å bidra til å håndtere symptomene på MS , stoppe opp og tenke nytt. Vi vet at karbohydrater øker insulin og kan i sin tur føre til vektøkning . Vi vet at å kutte karbohydrater fra kostholdet får kroppen til å bruke sine interne butikker for energi , noe som vil føre til at du mister vekt . Vi vet også at etter kroppen bruker opp de interne lagre av glykogen , vil du begynne å miste fett . Når kroppen begynner å brenne fett vil du produserer biprodukter som kalles ketoner som vil dempe appetitten og få deg til å spise litt mindre .
Selv om disse er alle positive sider ved en lav - karbohydrat diett , er det noen spesielle hensyn hvis du har multippel sklerose . Ketoner , for eksempel , kan dempe appetitten , men de vil også gjøre deg sliten . De fleste mennesker med MS er allerede kjemper tretthet , slik at en lav - karbohydrat diett vil bare gjøre dette symptomet verre . Tilleggs tretthet vil dermed legge til redusert mobilitet og kan føre til ytterligere vektøkning . Arkiv
Pasienter med multippel sklerose ofte ta steroider for å kontrollere sine symptomer . Imidlertid nedsatt mobilitet og bruk av steroider kan føre til osteoporose . Lav - karbohydrat dietter har en tendens til å være høy i protein og lavt på kalsium , noen ganger også bidra til overmål kalsium tap . Arkiv
lav - karbohydrat dietter har også en tendens til å være lav i fiber . MS-pasienter har en tendens til å ha problemer med kronisk forstoppelse . Som sådan , må du innlemme rikelig med matvarer rike på fiber , samt væske i kostholdet ditt . Lav - karbohydrat dietter begrense frukt og grønnsaker du kan spise og slik reduserer fiber kilder du har tilgjengelig .
P Som en MS lidende , må du tenke langsiktig kosthold og vekt vedlikehold mål . Lav - karbohydrat dietter har en tendens til å begrense antall og type sunn mat du kan spise . Det kan være mer gunstig for din generelle helse å se på porsjonskontroll og telle kalorier enn det ville være å kutte ut en bestemt matvaregruppe helt.
Omega- 3
Vi vet alle at noen fett, som mettet fett og transfett , er dårlig for kroppen vår , men at " gode" fettet , som flerumettet fett inneholder omega - 3 fettsyrer, er faktisk bra for kroppen . Leger med National Multiple Sclerosis Society , som er publisert på foreningens nettside , har vært forsker fordelene av omega - 3 fettsyrer på MS-pasienter , og har funnet ut at de kan bidra til å kontrollere MS når det gjelder tilbakefall og remittering .
studien fulgte 312 MS-pasienter . En gruppe tok 10 g fiskeolje per dag, mens den andre gruppe tok en placebo. Gruppen som tok fiskeolje daglig hadde mindre progresjon så langt som muskuløs funksjonshemming ble bekymret . De som ikke tar pillen hadde litt mer progresjon . Arkiv
Omega - 3 fettsyrer finnes i laks , makrell og andre fete fisker . De kan også bli funnet i linfrøolje , valnøtter og i pille eller supplement form .
Ikke legg til en omega - 3 supplement til kosthold uten først å rådføre deg med lege . Omega - 3 kosttilskudd kan ha en innvirkning på effektiviteten av andre legemidler du tar for å kontrollere dine MS-symptomer , antikoagulerende medisiner og noe du tar for å kontrollere diabetes . Legen din vil hjelpe deg å avgjøre om en fiskeolje supplement er en trygg tillegg til MS kosthold .