Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan forbedre Posture raskt

kan Dårlig holdning gi deg en slouchy utseende , og forårsake smerte og tretthet . Forbedre din holdning kan oppnås gjennom en serie av muskelstyrke og strekke teknikker . Selv om mer kritiske holdning vansker krever bukseseler eller korrigerende kirurgi , løse mindre holdning problemene kan gjøres ved å endre dagligdagse oppgaver som å sitte , sove eller stående . Vær oppmerksom på disse bevegelsene , og hvordan de påvirker din holdning , og deretter forsøke å endre dem . Instruksjoner
Sittende
en

Ordne ryggen i en linje mot stolen . Shun lute eller vippe for langt frem eller tilbake .
To

Rett skuldrene slik at de oppfyller retthet av ryggen din . Plasser føttene godt på gulvet .
3

Plasser en fot hvile under føttene hvis du ikke kan komme til gulvet . Hold nakken , ryggen og hæler justert og rett .
Standing
4

Bruk håndflatene eller ballene dine føtter i stedet for hælene å balansere vekten . Hold knærne låser seg og føttene skulder bredde hverandre .
5

Senk haken for å holde hodet rett , og holde det nivået med nakken din . La armene henge på en naturlig måte .
6

stå høyt og holde skuldrene rett . Sjekk din holdning ved å stå mot en vegg --- rygg, hode og bunn bør alle ta på veggen .
Sleeping
7

Bruk en madrass som passer best for skikkelig tilbake støtte . Å sove på ryggen er mest behagelig for skuldrene , og vil begynne å rette dem .
8

Sove på den ene siden gjentagelser kan skade ryggraden . Korrigere spinal justering ved å plassere en liten , flat pute mellom bena .
9

Bruk en pute som gir innretting og støtte for skuldre og hode .
Bære

10

Bøy knærne , ikke ryggen eller midje , når plukke opp gjenstander . Løft med magen og beinmuskulaturen .
11

Unngå å sette press på ryggen når du løfter. Hold tunge eller klønete store gjenstander nær brystet . Overfør posten fra den ene armen til en annen ofte, hvis det er aktuelt .
12

Unngå å støtte for langt foran , bakover eller lute skuldrene når du bærer en tung veske eller ryggsekk .


Relaterte artikler
skilt og Symptomer på nevromuskulær sykdom
Løsninger for Leg Cramps
Om de forskjellige typene av fotmassasje
Hvordan lage en Hot Gel Compress
Hvordan bruke Polar Care 300
Hvordan kjøpe Carisoprodol
Hvordan å gjøre Ankel Pump Øvelser
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt