Helse og Sykdom
kjøpe minst to par lette sko som tilbyr så mye bue støtte som du kan finne . Som en generell regel , er det best å gå sko shopping sent på dagen når føttene har en tendens til å være på sitt største ; derimot, kan du selv vurdere å kjøpe sko en halv størrelse større enn normalt for å lindre smerte . I tillegg vil høye hæler og konstriktiv sko bare forverre plantar fasciitt .
To
Bruk isen pakker opp til fire ganger om dagen for 10 til 15 minutter for å lindre smerter og hevelse i føttene . Hvis du er vant til soaking føttene i varmt vann på slutten av dagen , kan du være å gjøre problemet verre . Bytt til is i stedet .
3
Plasser en stor suppe kan i en lang sokk og deretter sitte ned med føttene løftet på en kort krakk , eller til kanten av stolen . Plasser sokken mellom dine to største tærne , innpakning overflødig sokk rundt foten eller binde den i en knute rundt buen på foten din . Holde hælene løftes på krakk eller stol , grep sokken med tærne og løft og senk foten 10 til 15 ganger . Slapp av og gjenta to til tre ganger .
4
Spre et stort badehåndkle ut på bakken , plassere suppe kan i den ene kanten og sitter på motsatt kant med ryggraden rett og knærne bøyd , føttene flatt på gulvet . Om nødvendig , kan du sitte med ryggen mot en vegg for støtte . Plasser foten på kanten av håndkle og bruke tærne bare å haug opp håndkleet , tegning kan nærmere deg . Fortsett øvelsen til den kan er så nær deg som mulig , hvile og gjenta.
5
Stretch og massere leggene og føttene på samme tid ved å sitte på bakken med ryggen din høye og ben utvidet foran deg . Plasser et tau rundt føttene , holde i tauet så nær hælene som mulig , og tett grep endene av tau i hver hånd . Dra tauet mot deg , tegning tærne inn mot kroppen din og lene seg fremover så langt det er behagelig uten å bøye knærne . Hold strekken i fem sekunder , slappe av og gjenta opp til 10 ganger .
6
Sitt med ryggen støttet opp mot en vegg og venstre ben utvidet rett ut foran deg . Løft høyre ben , plassere foten flatt på gulvet så nær kroppen som mulig . Grip bunnen av høyre fot med hver hånd og samtidig holde hælen på gulvet , trekke foten opp så langt som mulig . Hold i fem sekunder , slappe av og gjenta opp til 10 ganger .
7
Tenk å se en podiatrist hvis plantar fasciitt fortsatt skaper smerte . En fotterapeut kan lage spesielle innleggssåler for skoene dine som støtter buen og hælen for å lindre smerte og behandle årsaken til problemet . Massasje terapi , spesielt dype vev , rolfing og sport massasje kan være svært nyttig i å gi ut stramt vev .