Hvordan du skal hvile og komme Anstrengte magemusklene

En abdominal muskel belastning oppstår når musklene er strukket eller revet . Magemusklene kan bli anstrengt under en kraftfull aktivitet som løfting eller en del av hverdagen som en hard hoste eller nyse . Det viktigste symptomet på en abdominal muskel belastning er en følelse av smerte over magemusklene . Når musklene er revet hele veien gjennom , kan dette resultere i en bukveggen brokk der noen av tarmen og bindevev kan stikke gjennom rive og føre til en bule i bukveggen . Instruksjoner
en

Sett is på det skadde området umiddelbart etter at du skader den (eller så snart du muligens kan ) . Påfør isen i 20 til 30 minutter hver 3. til 4. time de første to eller tre dager , eller til det stopper vondt .
To

Se helsepersonell for å fastslå omfanget av skaden . Din leverandør kan være i stand til å gi en anti - inflammatoriske medisiner som også vil bidra til å redusere smerte .
3

Hvil magemusklene som best du kan. Ikke gå tilbake til normale aktiviteter før du kan bøye i midjen og deretter rette opp igjen uten smerter .
4

Ring din omsorgsperson hvis smertene fra din abdominal belastning ikke la opp i løpet av få dager . Hvis det blir fastslått at du har et brokk , kan det hende du trenger en støttende truss eller kirurgi for å rette opp dette problemet .
5

Prøv noen milde øvelser når magemusklene er ikke lenger vondt . Du kan gjøre noen ab presser ved å trykke på fingertuppene på begge hender flere inches i magen. Så , mens exhaling , presse fingrene ut ved hjelp av magemusklene . Hold magen i dette skjøvet ut stillingen i 5 sekunder , deretter gjenta øvelsen igjen for totalt 20 repetisjoner .