Hvordan eliminere Nakke-og hodesmerter

nakke og hodesmerter er vanlige plager i legenes kontorer . Årsaken er vanligvis belastning eller spenning i musklene i nakken og ryggraden på grunn av dårlig holdning , mangel på mosjon eller mangel på søvn . Noen ganger nakke og hode smerter kan være en indikasjon på noe mer alvorlig , så sørg for å konsultere legen din dersom smertene varer lenger enn én uke eller er ledsaget av hovne kjertler , nummenhet , inkontinens , lammelser, eller pustevansker . Vanligvis skjønt , er mild eller moderat nakke og hode smerter ingen grunn til bekymring, og kan behandles billig hjemme . Du trenger
Ibuprofen eller andre over -the -counter smertestillende
ispose
Oppvarming pad
Soft nakke krage på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner

en

Begynn med å ta en over -the -counter smertestillende som for eksempel ibuprofen . Dette bør bidra til å redusere betennelse og hevelse og dermed lindre smerten betydelig. Ta så ofte som nødvendig, men ikke overskride anbefalt dosering .
To

Legg kalde eller varme til nakken og hodet . Begynn med en ispose for de første dagene . Søk om 20 minutter flere ganger om dagen og være sikker på ikke å plassere is direkte på huden . Etter noen dager , begynner å bruke varme bruker en varmepute . Husk å slå av varmeputen før du sovner . En varm dusj eller bad kan også bidra til å øke blodgjennomstrømningen og redusere hevelse .
3

Prøv noen avslappende nakke øvelser . Flytt nakken og hodet fra side til side og opp og ned for å strekke musklene . Ikke anstrenge musklene for mye når du gjør dette .
4

Unngå regelmessig mosjon , inkludert jogging , breddeidretten , og vektløfting . La musklene hvile inntil smerten avtar .
5

Spør en venn , ektefelle , eller profesjonelle å massere nakken og hodet . En beroligende massasje kan gjøre underverker for å redusere smerte og ubehag .
6

Juster sovemiljø , spesielt hvis du tror det har forårsaket nakken og hodet smerte . Du kan prøve å sove på en fast madrass uten en pute . Også vurdere å bruke en spesiell ortopedisk madrass eller pute .
7

Bruk en myk nakkekragefor midlertidig smertelindring å begrense bevegelse av nakken din og la musklene til å helbrede .