Øvelser for å avlaste Neck & Shoulder Pain

Når begynner en oppgave , mange folk ikke legger merke til de timene sklir unna som de forblir bøyd over sitt skrivebord oppslukt i arbeidet . Det er først når de ser opp eller stå at de blir klar over verkende skulder og nakkemuskler . Mens noen ganger anstreng musklene ikke kan forårsake mye skade , gjentatte belastninger vil. Alvorlige fysiske problemer kan unngås ved å planlegge tid til å gjøre noen rask og enkel muskel avslappende strekninger . Warm -Up

Unngå å utføre strekninger uten først varmer opp. Husk at mens mange av øvelsene kan utføres mens du sitter , gir stående i tillegg fordelen av å strekke hele kroppen . Utføre alle øvelser med ryggen rett . Siden holdning har en tendens til å henge seg etter å ha sittet i lange perioder av gangen , gjøre noen skulder trekker på skuldrene til du føler skuldrene slappe av. Rullende skuldrene fungerer også godt .
P Hvis halsen føles trang , varm opp først med ved tucking i haken litt og bevege nakken tilbake . Hvis nakken har blitt vant til utstående fremover , vil du nødt til å omskolere nakken for å kjenne igjen når den er i tråd med ryggraden din . Dette kan gjøres ved å ta pekefingeren og forsiktig presser haken tilbake . Hold i fem sekunder . Gjenta 15 ganger . Gjør dette når du merker nakken fremover
Strekker

Neck : . --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover . Sakte bøye hodet bakover , som om du ser opp på himmelen . Hold i 10 sekunder . Ta med hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon . Gjenta øvelsen 15 ganger . --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover . Sakte snu hodet mot høyre . Hold i fem sekunder og deretter gå tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon . Gjenta 15 ganger . Gjør den samme øvelsen til venstre . --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover . Sakte bøye hodet mot høyre , sikter øret mot skulderen din . Hold i fem sekunder . Tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon . Gjenta 15 ganger . . Gjøre den samme øvelsen til venstre arkiv

Skuldre : --- Stå rett med hodet og øynene vendt fremover . Strekk armene ut som om nå for noe rett foran deg . Forsiktig heve armene . Kroppen din vil se ut som en " I. " Hold i fem sekunder . Med armene fortsatt overhead , trekke armene tilbake . Hold i fem sekunder . Gjenta 15 ganger . --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover . Strekk armene ut som om nå for noe rett foran deg . Bøy håndleddene slik at fingertuppene peke mot himmelen . Hold i fem sekunder . Rett håndleddene . Gjenta , vekslende bøying og retting av håndleddene 15 ganger . --- Å slappe av området mellom skulderbladene , stå rett med hodet og øynene vendt forover . Løft armene over hodet og bøy høyre albue , plassere din høyre hånd mellom skulderbladene . Ta venstre hånd , legg den på din bøyd albue og dra forsiktig i albuen ned . Hold i fem sekunder . Gjenta 15 ganger . Gjør den samme øvelsen med motsatt albue .
Andre løsninger

I 2004 artikkelen "skulder - Neck Strain syndrom ( SNSS ) , " Dr. John S. Gillick sier , " Sleep posisjon er trolig den aller viktigste atferds tilstand som påvirker sårbarhet for og utbruddet og oppløsning til SNSS . " Å sove på magen setter mest belastning på nakken og shoulders.Maintain god holdning mens du står, går og sitter . Når du arbeider ved en pult , sørg for at pulten høyde, dataskjerm nivå og mus er komfortable , og sitte i en stol med armene .