Helse og Sykdom
Trening er den mest anbefalte behandling for kronisk tetthet , muskelsmerter og spenninger i nakken . Dr. Graeme Teague , en back - smerte ekspert og forfatter på emnet , viser at nakkesmerter er 230 prosent mer smertefullt enn nedre ryggsmerter . The University of Maryland anbefaler flere enkle nakke øvelser . Tips hodet bakover sakte slik at du ser på taket . Hold som utgjør jevnt i ca 5 sekunder . Hvis halsen begynner skjelvende før den teller til fem , returnere det til den opprinnelige posisjon . Gjør denne øvelsen fem til ti ganger daglig .
Strekker
Stretching er like viktig å lindre nakkesmerter som trening . Stretching forbedrer fleksibilitet og sirkulasjon , det frigjør også press på musklene . Har dette flytte flere ganger om dagen . Sitt oppreist på kanten av en stol . Plasser din venstre hånd i en rett vinkel bak ryggen din . Med høyre hånd , trekk forsiktig hodet til høyre . Du skal føle halsen strekningen . Bare gjelde minimal press . Ikke dra til et punkt der du føler smerte . Hold denne posere for 3 til 5 sekunder og slå sider . Du kan gjøre denne strekningen så ofte som nødvendig , men ikke stopp etter smertene avtar . Stretching er en fin måte å holde musklene fleksible .
Kiropraktor
The Journal of Manipulerende og fysiologiske Therapeutics publisert en studie i 1995 indikerer at cervical manipulasjon er ' flere hundre ganger "tryggere enn å bruke medikamenter som ibuprofen i behandling av nakkesmerter . En hals justering, er kjent som cervical manipulering , er en fremgangsmåte for hånd til halsen. Den brukes til å forbedre fleksibiliteten og bevegelse og avlaste spenninger og stivhet. Andre behandlinger anbefalt av en kiropraktor kan inkludere massasje og fysioterapi .