Hvordan minimalisere virkningene av OCD

Obsessive - Compulsive Disorder ( OCD ) er en angstlidelse som rammer mange mennesker . Mens noen TV-programmer og filmer gjør lys av symptomene på OCD , folk som sliter med symptomer på OCD finne sine problemer å være alt annet enn morsomt . Effektene av OCD kan ta over en persons liv , fordi visse ting må gjøres på en bestemt måte for personen å avlaste sin angst . Personen kan ha en angst angrep eller , i ekstreme tilfeller , en psykotisk episode , hvis han ikke er i stand til å utføre en OCD ritual . Her er hvordan å minimalisere virkningene av OCD . Du trenger
sterkt ønske om å helbrede fra OCD på
Vis flere instruksjoner
en

Forstå at OCD er et symptom på et dypere problem . OCD er en angstlidelse , og din angst er det som å fyre opp din OCD atferd . Inntil du helbrede hva som styrer den underliggende angst , er du ikke kommer til å være i stand til å stoppe OCD atferd . Det beste du kan gjøre er å minimalisere virkningene av OCD oppførsel mens du jobber med healing den underliggende årsaken .
To

Uttrykk din underliggende sinne . Mange mennesker med OCD har mye undertrykt sinne . Fordi sinne må uttrykke seg selv , blir undertrykt sinne på den personen i form av angst . Hvis du ønsker å minimalisere virkningene av OCD , begynne å gjøre noen anger management øvelser . Se hvorfor du har undertrykt sinne og lære å uttrykke det på en sikker måte . Som du uttrykke din vrede , vil du oppleve mindre angst , noe som i sin tur vil redusere effekten av dine OCD symptomer .
3

Øv dyp pusting . Når du blir engstelig , blir pusten din mer overfladisk . Dyp pusting motvirker denne prosessen og kan redusere nivået av angst . Jo mer du kan administrere din angst gjennom dyp pust og andre positive mestringsverktøy, jo bedre vil du være i stand til å minimalisere virkningene av OCD .
4

Identifiser OCD atferd som er mest mistilpasset . Hvis du skal prøve å minimalisere virkningene av dine OCD symptomer , identifisere de som er mest belastende for deg og de ​​rundt deg . Fokuser på å endre de mest mistilpasset OCD atferd først .
5

Brainstorm mer adaptive måter å møte din angst behov . Grunnen til at du gjør de OCD atferd er at de reduserer din angst nivå . Tenk om andre måter du kan redusere din angst nivå uten å måtte engasjere seg i de mest mistilpasset OCD ritualer .
6

redusere alvorlighetsgraden av enkelte OCD atferd . For eksempel , hvis du hamstre penner , spør deg selv om du kan få av med en færre penn i vesken din . Prøv å redusere antall penner i vesken etter en en uke til du kommer til et mer håndterlig antall .
7

Ro deg frem dine OCD ritualer sakte . Noen ganger prøver å avvenne av en OCD rituelle resultater i enda mer angst , forårsaker andre OCD symptomer å spinne ut av kontroll . Innse at det kan ta en stund å minimalisere virkningene av din OCD på livet ditt . Hvis du føler angst bygningen , gi deg selv tillatelse til å engasjere seg i dine OCD ritualer mens feirer alt av fremgang som du gjør når du går .