Hvordan behandle Obsessive Compulsive Disorder Med meditasjon

Tvangslidelse ( OCD ) er en vanlig angst - relatert tilstand som fører til tvangstanker og tvangshandlinger i den lidende . Millioner av mennesker over hele verden har denne tilstanden , alt fra milde tvangstanker bare til full - blåst tvangshandlinger som tar timer å utføre hver dag . Moderne medisinsk vitenskap viser hvordan tvangslidelser kan behandles med medisiner . Imidlertid er medisiner dyrt og ikke fungerer for alle. En velprøvd, effektivt alternativ metode som er mye brukt til å behandle tvangslidelser er meditasjon . Instruksjoner
en

Sett av en tid til å praktisere meditasjon to ganger om dagen i 20 minutter hver økt . Praktisere meditasjon to ganger om dagen er viktig i begynnelsen for å hjelpe deg å opprettholde en avslappet stemning hele dagen , noe som er viktig å behandle OCD . Senere , som du blir bedre i mekling og dine symptomer begynner å avta , kan du øve bare en gang om dagen .
To

Finn et rolig , privat sted å praktisere meditasjon . Den ideelle plasseringen er borte fra områder med høy aktivitet , for eksempel et kjøkken , og vekk fra støykilder , som for eksempel utendørs lekeplasser . Lukk døren til meditasjon rommet når du går inn og la det bli kjent at du er ikke å bli forstyrret mens du er der inne .
3

Velg et behagelig sete for meditasjon . Det er viktig at du ikke blir distrahert av å belaste ryggen muskler , så du trenger et sete med god korsryggstøtte . Setet bør være myk nok til å være komfortabel , men som samtidig er fast nok til at du ikke sovner mens du mediterer .
4

Tømme hodet av alle tanker med unntak av ett ord eller bilde . Dette ord eller bilde skal være enkel og beroligende for deg , og du bør fokusere på dette utelukkende under meditasjon økt . Hvis du finner ditt sinn vandrende , forsiktig bringe det tilbake på din sentrum av fokus .
5

Pust dypt og naturlig mens meditere . Magen skal stige når du puster inn og falle når du puster ut . Ikke tvinge pusten din , bare la det komme av seg selv .
6

Chant et mantra hvis du har problemer med å konsentrere i stillhet . Sier fokus ord om og om igjen i en lav monotone , eller rett og slett chan tilfeldig vokallyder hjelper noen mennesker opprettholde sitt fokus under meditasjon . Dette er ikke et nødvendig skritt i meditasjon , men er der for å brukes hvis du synes du trenger det . Sørg for at du føler at hodet vibrerer når du sang , for maksimal effektivitet .