Hvordan behandle osteoporose uten rusmidler

Ifølge National Institutes of Health , er så mange som 10 millioner amerikanske menn og kvinner diagnostisert med osteoporose , og sykdommen er ansvarlig for mer enn 1,5 millioner benbrudd hvert år . Osteoporose er en medisinsk lidelse som resulterer i et tap av beinstyrkeog tetthet . En rekke medisiner er godkjent av Food and Drug Administration til å behandle osteoporose , men disse stoffene kan føre til bivirkninger, og er ikke effektive i alle tilfeller . Heldigvis finnes det en rekke måter for å behandle osteoporose , uten medikamenter for å redusere bentap , forbedrer bentetthet og opprettholder mobiliteten . Du trenger
Kalsium supplementsVitamin D supplementsMagnesium kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Gå til legen din for en bentetthet skanning og blodprøver for å finne ut om du lider av noen vitamin eller mineral mangler . Du bør også gjennomgå en fullstendig fysisk undersøkelse og arbeide med legen din for å beregne den egentlige risikoen for å utvikle benbrudd relatert til osteoporose . The World Health Organization har et nyttig verktøy , kalt FRAX , som undersøker alle risikofaktorerog gir en 10 - års risiko brudd vurdering .
To

Slutte å røyke og drikke for mye, da disse aktivitetene har vært knyttet til utvikling og progresjon av osteoporose. Du kan også være lurt å vurdere medisiner mot astma , allergier og leddgikt annet enn steroider . Steroider som brukes til å behandle disse lidelsene kan i betydelig grad øke bentap .
3

Spis en balansert diett full av vitaminer og mineraler , spesielt kalsium , vitamin D og magnesium . Hvis kosten kilder til disse vitaminer og mineraler er utilstrekkelig på grunn av medisinske årsaker eller allergi , bør du ta et daglig tilskudd .
4

Delta i minst 30 minutter med vektbærende trening hver dag , med legen din tillatelse . Turgåing, jogging , vektløfting , dans , trapp klatring og tennis er aktiviteter som vil bidra til å forbedre tettheten av bein samtidig forbedre din generelle helse . Ifølge National Institutes of Health , bekjemper vektbærende trening osteoporose fordi det tvinger kroppen til å jobbe mot tyngdekraften .
5

forebygge benbrudd ved å ta skritt for å redusere risikoen . Deltakelse i yoga vil forbedre balanse og koordinasjon , og flytting av objekter ut av baner inne og rundt hjemmet vil redusere sannsynligheten for å snuble og falle . Vær forsiktig når du går opp og ned trappene , og unngå iført sko med glatte såler .
6

Få mye sol , men husk å ta forholdsregler mot solen kreft . Den gjennomsnittlige person kan få tilstrekkelig vitamin D fra korte perioder av eksponering for sol hver dag . Det er viktig å merke seg at de gunstige solstrålene som genererer vitamin D ikke kan trenge gjennom glass . Derfor kan du ikke få nok vitamin D ridning i en bil med vinduene opp eller sitte inne i ditt hjem med gardinene åpne .