Hvordan redusere risikoen for osteoporose

Osteoporose er en svekkelse av bein på grunn av tap av benmatrise og kalsium . Dette fører til at knoklene til å sprekke og brekke lett . Studier har vist at kvinner er fire ganger mer sannsynlig at lider av osteoporose enn menn. Aldring er en viktig årsak til bentap sammen med ernæring , visse medisiner , fysisk velvære og overgangsalder . Det har blitt vist at tap av benmasse er størst i løpet av de første 7 år etter menopausen. Denne artikkelen vil dekke noen risikofaktorerog gi råd for å redusere risikoen for osteoporose . Instruksjoner
en

Ta vare på kroppen din inkluderer å ta vare på dine bein . Vi vet alle den viktige funksjon av skjelettanatomiav menneskekroppen , og som vi blir eldre disse strukturene blir svakere og mer mottakelig for hofte , håndledd og spinal frakturer . Det er viktig å få regelmessig fysisk helsesjekk med legen din . Snakk med legen din om å ha en beinmineraltetthet ( BMD ) test for å fastslå om du er i faresonen for osteoporose . Testen bruker små mengder stråling eller lydbølger for å finne ut hvor mye beinmasse du har mistet og hvor svak , tynn eller porøse bein har blitt. Det anbefales at alle kvinner over 65 år har en screening BMD test gjort .
To

tap av kalsium fra skjelettet inntreffer thoughout en persons liv , derfor er det svært viktig å fylle opp kroppen med kalsium følge inntak enten med kalsium tabletter eller gjennom dietten. anbefales det at kvinner trenger 1200mg av kalsium hver dag for å redusere sin risiko for brudd som følge av osteoporose . Kostholdet bør inneholde høye kalsium - innhold matvarer som lav - fett meieriprodukter , egg, melk , ost og yoghurt . Grønnsaker som tofu , mandler og grønne bladgrønnsaker er svært rik på kalsium .
3

Vitamin D er også viktig å innlemme i kostholdet og vil redusere risikoen for osteoporose - 800IU av vitamin D anbefales hver dag .
4

Koffein , alkohol og salt inntak er risikofaktorer for osteoporose fordi de forårsake nyre å øke urin tap av kalsium fra kroppen . Begrense inntaket av kaffe eller te til tre kopper om dagen og redusere saltinntaket til under 2000mg om dagen . Inntak av alkohol bør også være begrenset til små mengder .
5

En viktig risikofaktor for å få osteoporose er røyking. Røyking øker risikofaktorer for å få mange medisinske tilstander inkludert kreft , så vel som reduserer benstyrke . Det kan også føre til tidligere overgangsalder og redusere sirkulasjon av hormonet østrogen i kroppen som fører til mer bentap .
6

Vekt er en annen risikofaktor for å øke risikoen for å få osteoporose . Folk som veier mindre enn 127 kg. er høyere risiko for osteoporose ( dette tallet kan variere avhengig av høyde ) . Kosthold og ernæring er viktig for å opprettholde bein og kroppen på optimal helse . Å spise mer godt balansert, næringsrik mat og regelmessig trening ved hjelp av vekter vil bidra til å redusere risikoen for osteoporose .
7

Visse medisiner kan øke kalsiumtapet fra kroppen , og dermed øke risikoen for å få osteoporose , for eksempel steroid medisiner og medisiner for skjoldbrusk sykdom , blodpropp og beslag .
arkiv