Helse og Sykdom
Tren regelmessig og supplere aerob trening med lette vektbærende trening . Studier har vist at lys løfting av vekter forbedrer styrke og tetthet av bein .
To
Legg mer soya i kostholdet ditt . Soyaprodukter inneholder planteøstrogen , som har vist seg å bidra til å opprettholde god beinhelse og holde skjelettet sterkt .
3
Kutt kaffedrikking . Koffein påvirker negativt benstyrke . Leger foreslår osteoporose pasienter nyte ikke mer enn én eller to kopper kaffe per dag .
4
Bruk Vitamin D -og kalsiumtilskudd. Det hjelper å ta inn mellom 1200 og 1500 mg kalsium hver dag , men husk at kroppen din ikke kan absorbere mer enn 500 mg kalsium i en enkelt inntak. Vitamin D er klinisk bevist å redusere bein skader hos eldre mennesker .
5
Snakk med din lege eller fysioterapeut om en ny behandling som kalles en spinal vektet kypho - ortose . I hovedsak en vektet sele , har tidlige kliniske studier vist at et daglig 30 - minutters trening med en vektet kypho - ortose bedre holdning og reduserer ryggsmerter forårsaket av osteoporose .
6
Hold deg til din foreskrevne behandlingsopplegget av farmasøytiske legemidler som anvist av legen din , selv om du opplever liten eller ingen smerter eller ubehag . Begrens bruken av smertestillende , tar seg ikke å overskride den anbefalte daglige dosen som angitt på pakken for å hindre muligheten for å danne en avhengighet .
7
Sitt rett opp . Dette vil bidra til å forbedre din holdning og styrke ryggen din , som ryggvirvlene er spesielt utsatt for bein degenerasjon forårsaket av osteoporose .
8
Bruk sko med gummisåler og gode løpebaner for å forebygge fall . Sørg for at kaste tepper , elektriske ledninger og alle andre farer er fjernet fra gulv til alle tider . Avta litt og bruke rekkverk når stigende eller synkende trapper .
9
Bli kjent med National Osteoporose Foundation . Se Resources nedenfor for en link. De opprettholder et omfattende utvalg av tjenester som hjelper mennesker over hele landet lever med tilstanden .