Hvordan behandle menstruasjonssmerter med ernæring

Tro det eller ei , kan du behandle menstruasjonssmerter med ernæring. Justere kostholdet kan redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonskramper, spesielt hvis du lider av moderat til alvorlig smerte . De fleste kvinner lider av kramper på et tidspunkt fra mildt ubehag til ødeleggende smerte . Å kunne behandle menstruasjonssmerter med ernæring er en enkel måte å føle seg bedre fast . Instruksjoner
1

Spis en lav fett, høyt fiber diett for å behandle menstruasjonssmerter med ernæring. Mange kvinner krever søte eller salte matvarer i løpet av denne tiden , men du bør være forsiktig med dine matvalg. Denne typen kosthold hjelper også øke energinivået og stabilisere humøret .
2

Planlegg mindre, mer balanserte hyppige måltider . Space dem i løpet av dagen i stedet for å spise tre store måltider . Sørg for at de er næringsrik og inkluderer et utvalg av frukt , grønnsaker , kylling og fisk
3

. Ta en flere vitamin med mineraler hver dag . Å behandle menstruasjonssmerter med ernæring , er det viktig å få den daglige dosen . Inkluder viktige mineraler som kalsium , kalium og magnesium , øke mengden av kalsium og magnesium før og under menstruasjonen .
4

Eliminer alkohol hvis du har en tendens til å holde på vann hver måned . Unngå det helt eller holde seg til hovedsakelig lett vin .
5

Unngå diuretika. Selv om mange kvinner har brukt dem i årevis tro at de reduserer perioden oppblåsthet, kan de eliminere alle de nyttige mineraler fra kroppen din sammen med vannet . I stedet, bare redusere saltinntak og alkohol i denne perioden.
6

Øk forbruket av matvarer med omega -3 fettsyrer. De har en anti - inflammatorisk virkning og bidrar til å stabilisere humør. Disse matvarer har også blokkere produksjonen av prostaglandiner , som forårsaker menstruasjonssmerter .