Hvordan bruke trening til å håndtere PMS

Kviser , oppblåsthet og dårlig humør signaliserer PMS under visse tider av måneden . Du kan lære å bruke trening til å håndtere symptomene , slåss tilbake effektivt. Trening kan gjøre en forskjell i tilfeller av mild depresjon og fysisk ubehag forbundet med PMS. Antas å frigjøre endorfiner , kan utøve bidra til å avlaste spenninger nervøse og forverring , samt for å fremme den generelle helse . Bruke øvelsen som en proaktiv tilnærming for å redusere ubehag av PMS. Instruksjoner
Strekk Away PMS Pain
1

Meld deg på et yogaklasse . Du kan finne de meditative egenskaper yoga å være veldig beroligende mens de strekker bevegelser kan bidra til å administrere kramper.
2

Bruk Pilates å forlenge musklene . Pilates- benytter milde ikke- aerobe bevegelser for å forlenge legemet . Disse lav effekt trekk kan generere subtil lindring for smerter i kroppen forårsaket av PMS.
3

Finn en lokal basseng og dykke inn. Ta deg tid til å svømme et par dager før menstruasjonssyklusen starter. Din generelle følelse av velvære kan ha nytte av lav motstand vann trening.
Slå Irritabilitet til makten
4

Se etter en kickboksing treningsstudio og registrere deg for en få økter . Du kan finne at det harde arbeidet som trengs for å konstruere disse kraftige spark vil redusere noe av frustrasjonen skyldes PMS.
5

Strøm tur med din favorittmusikk. Upbeat lyder drivstoff din energi og fartsfylt action kan bidra til å frigjøre noe av spenningen .
6

Jog å bekjempe PMS. Bryte en svette mens jogging kan bidra til å slippe ut overflødig vann fanget i kroppen din , lindre oppblåsthet.
Benefit fra øvelse hele måneden
7

Få blodet beveger seg med trening. Når sirkulasjonsstrømmener aktiv , oksygen og næringsstoffer flytte til cellene mer effektivt , noe som gjør at du føler deg mindre apatisk . Dette kan hjelpe deg å bekjempe PMS før den treffer .
8

Trening for å øke endorfin nivåer. Noen studier har vist at endorfiner i blodet hjelpe stabilisere blodsukkeret og kan administrere dine cravings for søtsaker .