Hvordan avlaste Restless Legs

Helt føler en skummel - crawly , prikkende følelse i ryggen av bena som holder deg fra å slappe av eller sove ? Hvis du tar medisiner virker som en ekstrem løsning , gi enkel strekke en prøve . Du trenger
et belte eller tykk elastisk bånd på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene en fot eller to vekk fra bunnen .
to

Hold belte eller bånd på hver ende med begge hender , løft din høyre fot og trykk på ballen av foten mot midten av beltet .


3

Utvid høyre foten opp , presser hælen mot taket og rette beinet . Opprettholde trykket på beltet , trekke det lett mot gulvet . Pass på å holde skuldrene i flukt med gulvet .
4

Pust jevnt og dypt inn gjennom nesen , med fokus på å presse igjennom hælen på utpust . Du skal føle en strekk følelse bak beinet .
5

opprettholde denne posisjonen så lenge som flere minutter , gradvis økende vinkelen på beinet .
6

Fjern belte fra rundt høyre fot og plassere foten tilbake på gulvet .
7

Gjenta trinn 2 til 6 med venstre fot .