Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan behandle Lower Back Pain

Fire av fem amerikanere utvikle smerter i korsryggen . Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av mange faktorer som stress, dårlig holdning , gled plater og en tidligere skade . Med litt tid og krefter du kan være oppe og går fri for smerte uten leger eller resepter . Du trenger
Oppvarming pad
ispose eller plastpose
Over -the -counter smertestill
Vis flere instruksjoner
en

Fyll en is pakke eller plastpose med is og gjelder for korsryggen i fem minutter . Kulden vil bidra til å redusere smerte , hevelse og betennelse .
To

Varm det berørte området ved å ta et varmt bad eller dusj . Du kan også bruke en varmepute for å berolige din verkende rygg . Varmen øker blodsirkulasjonen ved å utvide blodårene og få næringsstoffer til de skadede områdene .
3

Ta en over -the -counter smertestillende for å lette symptomene på din nedre ryggsmerter .

4

Gjenta trinn 1 til 3 , vekslende varme og is hver time . Ta smertestillende etter behov , men sørg for å holde den daglige anbefalte dosen .
5

Strekk ryggen . Ligge med ansiktet ned på gulvet . Trykker hendene mot gulvet og løft overkroppen opp krummer ryggen litt . Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta 10 til 15 ganger . Dette vil utvides musklene i ryggen og avlaste mye av smerter i korsryggen .
6

Flex dine lumbale muskler ved å få på hender og knær og krummer ryggen . Beholde denne posisjonen i ti sekunder og gjenta 10 til 15 ganger . Denne øvelsen utgivelser ofte stress på korsryggen.

Relaterte artikler
Hvordan få en Thorn Out of Your Toe
Hva er Scarguard
Rubbing Alcohol Fakta
Hvordan fikse Blomkål Ear
Hvordan velge en Knee Brace
Hjemmelaget Relief for en kald sår i munnen
Hvordan tar jeg vare på Pins på en ekstern Fixator
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt