Hvor mye Omega 3 for å ta for Stress

? Omega - 3 har vunnet popularitet i løpet av de siste årene , fordi mange studier har funnet den viktige betydningen av denne fettsyren . Forbruker omega - 3 er bra for ens hjerte samt kolesterolnivå . Nyere studier har funnet at omega - 3 er også viktig for å kontrollere og vedlikeholde lave nivåer av stress. Forbruk

mengde omega - 3 for å senke stresshormoner varierer basert på en persons kosthold og kjønn . Husk at du bør se nøye på mengden av omega - 6 og omega - 3 konsumert med et vanlig kosthold . Spis nok omega - 3 for å balansere med mengden av omega - 6 forbrukes . Den foreslåtte daglig inntak av omega - 3 for kvinner er 1,1 g , og for menn er det 1.6g .
Ohio State Forskning

Ohio State University forskere gjennomført en liten studie som fant folk trenger å spise en balanse mellom omega - 6 og omega - 3 fettsyrer for å holde lavt stressnivå. Normalt spiser en person 20 ganger så mye omega - 6 som omega - 3 . Forskere fant bør senkes dette beløpet med fire - til - en eller to - til 1 for lavere stressnivå . Hver studie gjenstand ble gitt en blodprøve for å undersøke tumor nekrose faktor -alfa ( TNF- alfa) , interleukin- 6 ( IL-6 ) og reseptor -molekylet for IL-6 . Studien fant at personer som forbrukes mer omega - 6 enn omega - 3 ikke bare opplevd høyere stress, men depresjon i tillegg . Forholdet er enkelt fordi de som lider med depresjon har en tendens til å ikke spise en balansert eller sunt kosthold .

Omega - 3 kan bli funnet i linfrø , valnøtter , reker og kamskjell , hvor som Omega - 6 er funnet i ulike typer olje , som for eksempel solsikkeolje , maisolje og sesamolje .
BBC News Study

BBC News i England gjennomførte en studie som fant omega -3 reduserer nivåene av stress. Nyheten kilde satt sammen en gruppe av 10 sjåfører som arbeider under stressende forhold og matet dem fire porsjoner fet fisk for 12 weeks.After 12 uker , fant studien at ikke bare gjorde cabbies har lavere stressnivå , men bedre minner som også. Cabbies var i stand til å takle stressende situasjoner bedre , for eksempel rasende kunder . Blod arbeid viste at samlede deres stresshormonet var lavere med 22 prosent , og deres anti - stresshormonet var opp med 12 prosent .