Helse og Sykdom
Regulere din vanlige sove timeplanen . Hvis du jobber mandag til fredag på dagtid , gjøre deg gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Ikke bortkommen bort fra tidsplanen søvn i helgene . Bor ut sent på fredag og lørdag kveld kan gjøre det vanskeligere for deg å få til sengs før arbeid på søndag kveld .
To
Ta en lur . En ettermiddagen snooze hjelper kroppen din å slappe av og gir deg følelsen forynget . Unngå en lang dvale økt fordi det kan forstyrre din sove om natten . Åpne et vindu , sette på avslappende musikk og stille inn alarmen i 30 minutter . Dette er akkurat nok tid til at du kan tømme tankene og kurere noen av søvnighet på dagtid .
3
Bo godt hydrert hele dagen ved å drikke rikelig med vann . Dehydrering fører deg til å føle seg svak og får kroppen til å fungere mindre effektivt , melder Better Health Channel . Du kan bli dehydrert etter en lang natts søvn . Reaching for et glass vann første om morgenen kan hjelpe rehydrere kroppen din slik at du føler deg mindre trøtt noen timer inn i skift .
4
Endre matvaner . Spis noe til frokost hver morgen , selv om det er så enkelt som et eple og en bit av hel - hvete toast . Kroppen bryter ned karbohydrater til glukose , som er den viktigste kilden til energi for alle celler . Uten tilstrekkelig drivstoff første tingen i morgen , øker du sjansene for å bli trøtt i løpet av dagen . Fyll din diett med mye hele korn matvarer , frukt og grønnsaker , i stedet for godbiter fra automaten . Et kosthold med mye fett og sukker kan gi deg et plutselig utbrudd av energi , men kan la deg følelsen drenert kort tid etter .
5
Gå utenfor . Å få litt frisk luft og utsette deg selv for sollys bidrar til å lindre den ettermiddagen søvnig følelse , spesielt hvis kontoret har en begrenset mengde av vinduer . Sterkt lys holder deg våken og på vakt slik at du er mer sannsynlig å sove bedre gjennom hele natten , sier National Highway Traffic Safety Administration .
Søvnforstyrrelser