Hvordan lage Myself Trøtt

Omtrent 70 millioner mennesker i USA lider av noen form for problem med søvn , inkludert å ha problemer med å sovne , ifølge SleepMed . Angsten for penger , barn , ekteskap og andre påkjenninger kan gjøre det vanskelig for noen mennesker å bli sliten og få en god natts søvn . Det er flere måter å gjøre deg trøtt til å sikre at du får til sengen klar til å sovne . Du trenger
Lesestoff
Lett snack
Varm melk eller kamille te
Lavendel eterisk olje
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
1

Les en bok eller et blad i stedet for å se på fjernsyn . Med fokus på en rolig bok i stedet for å se de blinkende lysene på TV vil bidra til å roe deg ned , noe som gjør det lettere for deg å sovne .
To

Spis et lett måltid før sengetid . Velg en snack som er lav i fett og karbohydrater , vil begge gi deg uønsket energi . Et lite måltid vil hjelpe bosette magen din og unngå å holde deg våken fordi du er sulten .
3

Lukk øynene og visualisere et fredelig miljø . Ifølge Help Guide , vil visualisering roe nervene og gjøre deg fokusere på noe bortsett fra noen påkjenninger som holder deg fra å bli lei .
4

Drikk et glass varm melk eller kamille te . Melken inneholder tryptofan , som er et kjemikalie som kan hjelpe deg å føle deg sliten . Varmen av melk og te vil også gi kroppen din en beroligende , avslappet følelse som vil hjelpe deg å sovne .
5

Ta et varmt bad , ikke en dusj . Legge seg ned i det beroligende , varmt vann vil slappe av dine muskler og sinn , og hjelper kroppen din å bli sliten . Legg lavendel essensielle olje til vannet for å øke den varme vannets avslappende egenskaper .
6

Skriv en liste over alt som er skaper stress. Bruk pennen til å overføre alle stressende tanker til papir . Når listen er komplett , rive den opp og kaste den i søpla . Denne symbolske handlingen vil bidra til å roe ned frykten , hjelpe kroppen din å slappe av og bli sliten.