Hvordan bryte en dårlig søvnsyklus

En tilstrekkelig mengde søvn er viktig for en sunn kropp og sinn . Søvnmønster kan bli kastet av når det er stress , en ny baby i hjemmet eller andre hindringer . Når søvnsyklus er avsporet det kan føre til dagtid tretthet med en rekke andre problemer . Søvnmangel gjør hvite blodceller lider , å utsette kroppen for infeksjoner og hjerte-og karsykdommer . For eksempel , ikke være i stand til å komme til arbeid eller skole på tid kan være et stort problem når søvnmønster er ubalansert . Komme ditt søvnsyklus tilbake på sporet tar en konsentrert innsats, men kan oppnås . Instruksjoner
få en god natts søvn
en

Gå å sove og våkne opp på samme tid hver dag . Dette gjelder helgene også . Når foretrakk å sove på i helgene forsøke å gjøre det til en vane å våkne opp på samme tid allikevel å holde søvnmønster på sporet .
To

Unngå å drikke kaffe , te , brus , kakao og sjokolade drinker på kvelden nær sengetid . Disse er alle sentralstimulerende midler og forverre kroppen i stedet for å hjelpe den til å trappe ned .
3

Ha et lett måltid før sengetid , men ikke et tungt måltid . Mango , ris, banan , søtpoteter og nøtter produsere serotonin som induserer søvn .
4

Les avslappende materiale, ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk rett før sengetid . Da slapper kroppen din og forbereder den for hvilemodus .
5

Trening tidlig på morgenen eller midt på dagen . Dette vil bidra til en sunn sove mønster . Trene rett før sengetid gjør vinden ikke kroppen ned , og er sannsynlig å produsere en serie av energi .
6

Unngå dagtid naps til å fange opp på søvn . Dagtid naps kan gjøre deg mindre sliten ved sengetid , noe som gjør det vanskelig å få sove .