Hvordan sove riktig for Comfort

Alle synes å ønske mer søvn , men likevel overbelastet tidsplaner og livets påkjenninger hindre folk flest fra å få nok . Ifølge Cleveland Clinic , et økende antall vitenskapelige studier viser en sammenheng mellom lite søvn og helsemessige forhold som høyt blodtrykk, diabetes og fedme . Mangel på kvalitet søvn hindrer også klar tenkning og kan gjøre deg irritabel . De fleste voksne trenger mellom 7 til 9 timer søvn hver natt . Tenåringer krever litt mer - minst 8 1 /2 til 9 1/4 timer. Heldigvis , noen prøvde og sanne metoder finnes for å bidra til å sikre en god natts søvn . Instruksjoner
Hva gjør du
en Hvis du må drikke noe ved sengetid , er melk et godt valg .

Slutte å spise minst to timer før sengetid . Også begrense hvor mye du drikker før sengetid for å unngå midnatt bad turer . Hvis du må spise eller drikke noe før sengetid , kan du prøve et glass melk . Forskning har vist at aminosyren L- tryptofan i melken hjelper folk går i dvale .
To

Lag en søvn oase . For optimal søvn , bør soverommet være kjølig og behagelig . Et rom temperatur mellom 54 C og 75 C. er optimal. Heng opp klærne , rydde vekk rot og sørg for at sengetøyet er stort nok til å skikkelig dekke deg . En ryddig soverom , rent sengetøy og skjegg, velsittende tepper vil bidra til å fremme søvn .
3

redusere støy og lys med ørepropper og solskjerminger . Prøv myke ørepropper skum . Blackout nyanser eller tunge gardiner vil blokkere ut lys fra utsiden . Hvis du trenger å komme opp i løpet av natten , unngå å slå på lysene . Bruk en natt - lys eller liten lommelykt i stedet .
4 Aerob trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten .

mosjon i løpet av dagen . Regelmessig aerob trening kan hjelpe deg å sovne raskere og bedre søvnkvalitet . Unngå å trene nær sengetid .
5

Gå å sove på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Gjør dette selv i helgene og på helligdager. Følg en sengetid rutine for å hjelpe kroppen din gjør deg klar for søvn . Lese eller lytte til avslappende musikk hver kveld før du slår av lyset .
Hva du ikke å gjøre
6

Unngå sentralstimulerende midler på ettermiddagen og kvelden . Nikotin , koffein og alkohol kan hindre god søvn . Mens alkohol kan hjelpe deg å sovne , kan metabolismen i kroppen under søvn forårsake abstinenssymptomer , som resulterer i mareritt og svett .
7

Motstå napping i løpet av dagen , hvis det er mulig . Hvis du må , begrense en dagtid lur til 30 minutter .
8

forlate sengen din hvis du ikke får sove , eller hvis du våkner i løpet av natten . Gå inn i et annet rom og lese eller se på TV før du føler deg søvnig . Unngå mentalt opprivende lesestoff eller programmer .