Rettsmidler for en god natts søvn

Oppleve en tilfeldig natt med søvnløshet kan ikke ha en effekt på daglig ytelse , men når det fortsetter i flere netter , kan det påvirke din personlighet , produktivitetsnivåer, mental helse , og kan føre til problemer i relasjoner . Gjennomsnittlig voksen krever sju til åtte timers søvn hver natt . Det er mulig å få en rolig søvn uten bruk av narkotiske stoffer eller droger . Unngå Sentralstimulerende

Koffein , sjokolade, alkoholholdige drikkevarer og brus er sentralstimulerende midler som bør unngås på kveldstid . Hver inneholder koffein, sukker eller kjemikalier som kan ha en effekt på hvordan du slappe av og tenke .
Slapp

trene kroppen til å vite når det er på tide å trappe ned ved å ta et varmt bad en time før sengetid . Badekaret vil lette kroppen din inn restfulness . Bruken av aromaterapi oljer eller en urt pose i varmt vann kan indusere avslapning . Noen anbefalte urter er lavendel , mynte eller lidenskap blomst . Rose, lavendel eller kamille oljer lagt til badevannet gir en beroligende effekt .
Rutine

En bedtime rutine gir kroppen din og tankene konsistens er nødvendig for å tilstand søvn-våkenhetssyklus. Waking opp hver morgen , helger inkludert, samtidig hjelpere i å etablere en vanlig søvn tidsplan . Dagtid naps bør unngås eller begrenses til en halv times lur midt på ettermiddagen .