Helse og Sykdom
Den generelle ideen om avspenningsteknikker er å ta fokus av de bekymringer og spenningen du føler deg fra dine omgivelser og i kroppen din . Liggende på ryggen , sakte slappe kroppen din med noen dype , langsom pust i omtrent ett minutt . Bli klar over tærne , individuelt og kollektivt . Bøy alt 10 av tærne tilbake mot kroppen din , samtidig mens sakte telle til ti . Slapp av tærne og telle sakte til ti igjen . Gjør dette ca 10 ganger til du føler deg mer avslappet .
Imagery
Len deg tilbake og lukk øynene . Tenk på ett objekt som fører deg nytelse . For eksempel , tenk om en enkelt stearinlys som brenner . Bilde hver detalj av stearinlys : fargen , formen og hva det kan lukte som . Bruk så mange av dine sanser som du kan. Tenk deg flammen flimring og lyset kan det kastet på sin bakgrunn . Kjenn hvor fredelig det er . Nyt dette for så lenge du ønsker. Velg hvilket som helst objekt som gleder deg for denne øvelsen .
Reading
Plukk bøker som er lette å lese , for eksempel en gledelig historie du bare er interessert i og kan sette ned når du har fått nok . Ikke velg romaner du vet er " siden bok " for deg , slik som de som trekker deg i de første sidene og gjøre deg glemme time på natten og avfeie dine ansvarsområder neste dag som du leser . Eksperimentere med sjangeren og stilen i romanen . Du kan selv foretrekker emner som du ville aldri normalt leser i stedet som du eksperimentere for å hjelpe distrahere tankene dine til det punktet ønsker søvn .
Peaceful Rutiner
Slå av alle elektronikk minst én time før for å få litt søvn . Hvis du ser på TV eller en film , ikke se på noe som er actionfylt eller skremmende , som disse sjangrene vil arbeide mot avslapning . I stedet , ta et varmt bad , gjøre noen dype pusteøvelser , og fokusere på fredelige og oppløftende tanker om deg selv og andre rundt deg . Skriv ned fredelige ideer , hvis du må, for å bidra til å holde deg fokusert på å være god mot deg selv .