Slik unngår du at Insomnia og sove bedre om natten

Insomnia er en vanlig søvnforstyrrelse som rammer alle på et tidspunkt . De fleste tilfeller av søvnløshet er kortsiktige og løses vanligvis uten spesifikk behandling . Men , hvis du lider av kronisk søvnløshet , kan din livsstil og valg være den skyldige . Mangel på avslappet søvn kan føre til spenningshodepine , døsighet og irritabilitet , og kan hindre produktiviteten . Heldigvis finnes det måter å hindre søvnløshet og forbedrer søvnen din . Du trenger
Music CD
Melatonin
Vis flere instruksjoner
en

Hopp koffeinholdige drikker før sengetid . Forbruk av kaffe , kan koffein te og brus før sengetid stimulere ditt sinn og forsinkelse søvn . Unngå disse drikker i løpet av kvelden og natta timer for å hindre søvnløshet .
To

Flytte kroppen . Stress spiller en rolle i søvnløshet. Men , hjelper regelmessig mosjon redusere stressnivået , noe som fremmer bedre hvile og søvn . Sikt i 30 minutter med trening minst tre ganger i uken .
3

hvile tankene før sengetid . Deltagelse i stimulerende aktiviteter som å spille dataspill eller ser på handlingsprogrammer før sengetid kan bringe på søvnløshet . Unngå disse aktivitetene i løpet av de sene kveldstimer .
4

Alter din søvn miljø . Lag en koselig søvn atmosfære for å hindre søvnløshet . Opprettholde en behagelig temperatur i hjemmet , slå av lysene og slå av fjernsynet .
5

Spill beroligende bakgrunnsstøy . Søvn CDer er tilgjengelig, som har beroligende lyder av havet , regn og gresshopper å hjelpe lulle deg i søvn.
6

Ta melatonin før sengetid . Dette naturlig supplement slapper din kropp og sinn, og fremmer en god natts søvn . Ta som anvist .