Hvordan Reverse Kyphosis

Selv om ryggraden har en rekke vanlige kurver , bør det vises generelt rette sett forfra . Når ryggraden kurver til fronten , er det referert til som kyfose . Postural kyfose er den vanligste formen for denne tilstanden, og oppstår fra lute fremover for ofte , noe som resulterer i en pukkelrygg utseende som kan føre til stivhet , ryggsmerter og en endret gangmønster. Yoga Postures er svært nyttig i lessening om ikke reversere denne tilstanden . Du trenger
Blanket på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk thorax ryggraden ved å ligge på ryggen med et sammenrullet teppe under midten av ryggen . Plasser den rett under skulderbladene , men over de nederste ribbeina . Åpne armene til sidene , og skaper 90 - graders vinkler på albuer og skuldre . Hold knærne bøyd og hold dette støttes back- bend holdning for to til fem minutter mens du puster normalt .
To

Strekk bakre del av kroppen ( erector spinae ) ved å gjøre en gresshoppe positur . Ligge med ansiktet ned på gulvet , armene i sidene , og sakte løfter hodet og brystbenet 3 til 4 inches fra gulvet . Trykk skambeinet i gulvet for å holde korsryggen fra overordnede for mye . Beskytter nakken ved å holde blikket på gulvet . Hold denne i noen sekunder , til slutt bygge opp til 30 sekunder .
3

Utfør fjellet positur . Dette gjøres ved å stå rett med baser av dine store tær berøre og holde hælene litt fra hverandre . Hold skuldrene tilbake , klemme skulderbladene . Hold armene langs siden med håndflatene vendt fronten , og bøye lårene . Bo i denne positur i 30 sekunder til ett minutt . Husk å trykke på føttene i bakken , løfte brystbenet og forlenge ryggraden oppover .
4

Øv disse utgjør flere ganger om dagen for best resultat .