Livmorhals kyfose Øvelser

Cervical kyfose er en misdannelse i krumningen av nakkesøylen . Ryggen har C - formede kurver gjennom der C åpningen vender forsiden og baksiden av kroppen i intervaller . Lordotic kurve åpninger vender mot baksiden av kroppen . Kyphosis kurve åpninger ansikt foran . Den cervikale delen av ryggraden , som omfatter hals , bør være lordotic . Symptomer og virkninger av livmorhals kyfose kan variere fra mildt ubehag til alvorlig misdannelse . Heldigvis , det er øvelser du kan utføre i regi av lege eller fysioterapeut for å lindre symptomer og til og med riktig livmorhals kyfose . Stretching livmor Flexors

Cervical fleksjon og ekstensjon er en øvelse som gjenoppretter fleksibilitet til halsen begrenset av kyfose . Livmorhals fleksjon , den første bevegelsen av øvelsen , innebærer tucking haken inn og forsiktig bringe hodet ned og frem . Prøv å ta på haken til brystet . Deretter utfører cervical forlengelse ved å bøye hodet bakover så langt som mulig .

Å utføre lateral fleksjon , holde hodet rett frem , og forsiktig bringe høyre øre mot høyre skulder så langt som det går. Så , ta med venstre øre til venstre skulder ved hjelp av den samme bevegelse og hode posisjonering . Gjenta disse øvelsene i så mange sett av fem som din lege eller fysioterapeut antyder.
Cervical Spine Strekker

Utfør cervicalcolumna rotasjon for å bidra til å gjenopprette din evne til å snu hode . Snu hodet mot høyre så langt som mulig . Målet ditt er å få haken over skulderen din . Hold utvidet rotasjon posisjon i tre til fem sekunder . Deretter snu hodet til venstre så langt som mulig , og hold stillingen i ytterligere 3-5 sekunder .

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Plasser hendene bak hodet , og bøy bare øvre del av ryggen området fra side til side . Peke albuen oppover som om du prøver å ta på taket eller himmelen under hver strekning . Hold midje og hofter stasjonær . Hold hver strekning i tre til fem sekunder . Utfør så mange som foreslått av lege eller fysioterapeut .

Hold føttene skulder bredde hverandre . Lås hendene bak ryggen din . Pust dypt , og stå på tærne mens du trekker nedover som om du prøver å berøre gulvet eller bakken med knokene . Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder , så puster sakte . Gjenta disse strekningene i så mange sett av fem som din lege eller fysioterapeut foreslår.
Styrking Cervical Muskler

Isometrisk styrketrening trygt styrke nakkemusklene ved å holde dem i ro i lengde . Trykk håndflatene mot pannen , og skyv som om du prøver å bevege hodet bakover . Bruk nakkemusklene til å motstå denne bevegelsen . Oppretthold denne motstanden i fem sekunder .

Trykk venstre hånd mot venstre tempel , og skyv som om du prøver å bringe øret til skulderen din . Bruk nakkemusklene til å motstå bevegelse . Opprettholde motstanden i fem sekunder .

Cup begge hendene bak ryggen på hodet . Prøv å presse hodet bakover , og motstå bevegelse ved hjelp av hendene . Opprettholde motstanden i fem sekunder . Sakte slapp å fullføre øvelsen .

Trykk venstre hånd mot venstre tempel og presse som om du prøver å rotere haken til høyre skulder . Bruk nakkemusklene til å motstå bevegelse . Opprettholde motstanden i fem sekunder . Sakte slapp å fullføre øvelsen . Gjenta disse isometriske øvelser som anvist av din lege eller fysioterapeut .