Hvordan å holde skuldrene tilbake

En avrunding eller hunching av skuldrene indikerer dårlig holdning . Dårlig holdning er en tilstand som rammer mange mennesker , når venstre ubehandlet , kan det føre til ekstremt ubehag i både øvre og nedre del av kroppen , og føre til skader . En måte å løse postural problemer er å fokusere på å holde skuldrene tilbake ved å øke mobilitet og styrke i øvre del av ryggen . Dette kan gjøres ved å utføre visse øvelser jevnlig , og huske visse signaler og instrukser som du kan gjennomføre daglig for å holde skuldrene tilbake , bedre holdning og lindre smerte . Du trenger
Cable trinse maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Dediker fem minutter per dag til øvre rygg mobilitet øvelser som scapula veggen lysbilde . Stå med hælene , setemuskler og øvre del av ryggen mot en vegg . Ta med albuene opp slik at de er i tråd med skuldrene og berøre veggen . Ryggen av hendene bør også være mot veggen over hodet . Uten overordnede ryggen eller lener seg fremover , bevege hendene så langt opp på veggen som du kan. Når du kommer til dette punktet , pause på et sekund før du senker dem igjen . Har tre sett med 12 kontrollerte repetisjoner hver dag .
To

Utfør ansiktet trekker i din treningsøkt . Face trekker er utmerket for å styrke øvre rygg muskler , og bidra til å trekke skuldrene tilbake . Still et wiretrekk maskin i skulderhøyde , og feste et tau håndtak til det . Hold hver ende av tauet håndtak med armene fullt utvidet det . Ta håndtaket tilbake mot ansiktet ditt ved å tegne dine skulderbladene tilbake og klemme dem sammen mens bøye armene . Når armene er i tråd med dine ører , sakte rett ut armene til startposisjonen . Mål å gjøre fire sett med åtte reps to ganger per uke .
3

Stå opp og gå rundt når du kan. Sitte i lange perioder av gangen , spesielt foran en dataskjerm , kan føre til en avrunding av skuldrene . Prøv å ta en pause på minst hver halve time . Stå opp , ta noen dype åndedrag og gå rundt i et minutt mens du holder skuldrene trukket tilbake .
4

Bestem deg signaler for å bruke til å hjelpe deg å huske å holde skuldrene trukket tilbake og håndheve god holdning . For eksempel kan du bruke fargen rød som signalet . Hver gang du ser noe rødt , tenke på å holde skuldrene tilbake og stå oppreist.