Helse og Sykdom
Snakk med legen din om hvordan du kan utvikle sunne matvaner . Dette kan kreve å etablere et fast måltid tid , samt å begrense antall kalorier du spiser hver dag .
To
Tenk før du spiser for å komme i kontakt med dine lyster. Mange ganger , er overspising brukes til å håndtere problemer som for eksempel stress eller depresjon . Ved pause til å tenke før du tar en bit , kan du være i stand til å avgjøre om du er virkelig sulten , eller bare spise ut av en følelsesmessig behov .
3
Snakk med en rådgiver eller terapeut opplært i innen spiseforstyrrelser for å diskutere mulige spise strategier . Du kan bli bedt om å holde en matdagbok , dokumentere hva du spiser , samt hvordan du føler deg følelsesmessig som du spiser . Ved å gjennomgå disse oppføringene , kan terapeuten være i stand til å hjelpe deg å unngå ytterligere overspising .
4
hindre deg fra å vedta usunne matvaner ved å gjenkjenne følelsen av fylde . Spis sakte og slutte å spise når du har spist nok til å føle deg mett . Husk at det tar opptil 20 minutter for hjernen din å kjenne at magen er full. Ved å bremse ned å spise tempo , vil du gi hjernen tid til å ta opp med magen din .
5
Reach out for støtte fra andre ved å bli en binge eating støttegruppe. Du kan finne henvisninger til disse gruppene gjennom legen din , terapeut eller rådgiveren . Husk at støttegrupper er ikke anbefalt for hver pasient , så pass på å diskutere dette alternativet med legen din før han.