Hvordan trene med en Torn alaska

A revet brystmuskelen betyr ikke at du må slutte å jobbe ut . Etter tåre har blitt medisinsk behandlet , og du har blitt ryddet for å trene igjen , kan du fremskynde helbredelsesprosessen med veiledning av en dyktig fysioterapeut eller lege . En fysioterapeut vil hjelpe deg å tenke ut et treningsprogram som vil hindre ytterligere stress til brystmuskelen , og bidra til å forhindre atrofi under utvinning . Mens reparasjon av en revet brystmuskelen kan ta måneder , fortsette å trene ved tålmodig å bruke en modifisert program . Du trenger
Skum roll
Flat benk på
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på flat benk , og plasser skum rulle under overkroppen din så at det ligger vertikalt langs ryggraden din . La armen som tilsvarer den revet pectoral å henge over benken , håndflaten opp med liten bøy i albuen . Forsiktig strekke muskelen i et minutt . Returner armen til benken , og la den hvile i et minutt . Gjenta strekningen 10 ganger .
To

Stå i en åpen dør , og legg underarmene på dørkarmen . Overarmene skal være parallelle med gulvet og albuene bøyd i 90 grader . Adopter en forskjøvet holdning . Trykk forsiktig brystet mellom armene dine mens du holder armene på plass på dørkarmen . Som du puster ut og slappe av, kan du prøve å lene seg videre forover for å øke strekningen . Hold mest strukket stilling i 30 til 60 sekunder .
3

Stå mot en vegg , og ex - tendens armene foran deg . Len deg litt forover , og plasser håndflatene mot veggen . Bøy albuene inntil nesen nesten berører veggen . Skyv ut igjen for å starte . Det er en rep . Gjøre to til tre sett av 15 reps .
4

Ligg med ansiktet ned på gulvet med håndflatene i tråd med dine skuldre, fingrene pekende fremover . Push deg selv opp til kroppsvekten hviler bare på håndflatene og tærne . Senk deg selv og gjenta . Til aksent brystet , plasserer hendene bredere enn skulderbredde , . Å målrette ryggen og triceps , ta hendene tett sammen med tommelen og pekefingeren berøre