Hvordan bli kvitt knesmerter

Knesmerter vanligvis utvikler seg etter over- bearbeiding eller over-trener leddene . Idrettsutøvere som ikke cross- tog eller ta tilstrekkelig fri fra sine vanlige treningen rutine ofte utvikle smerter , leddgikt og en " svak " følelse i knærne . Patella senen banker ofte frem og tilbake forårsaker stort ubehag , skjelvinger og smerte for personer som er aktive . Bruk disse velvære og gjenoppretting tips for å holde knærne sterk , sunn og smertefri. Lindre kneet ubehag med disse sunne strategier. Instruksjoner
en

Bruk en over -the -counter smertestillendeeller drikke en helt naturlig anti - inflammatorisk drikke som kirsebær juice til umiddelbart lindre knesmerter .
To

Gi din kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg etter intens trening . Prøv å trene annenhver dag for å gi ledd og leddbånd nok tid til å reparere seg selv .
3

Cross - toget for å hindre smerter i kneet . Engasjere seg i forskjellige øvelser på alternative dager for å gi knærne en pause fra din vanlige sports rutine .
4

Ta Glucosamine and chondroitin kapsler for å lindre og forebygge verkende ledd og knær . Denne naturlige felles supplement er trygt brukes av idrettsutøvere , ikke-idrettsutøvere og selv kjæledyr å smøre leddene .
5

Få daglige doser av vitamin D og kalsium . Mange idrettsutøvere kan lett bli mangelfull i disse avgjørende vitaminer og mangel kan svekke felles helse . Drikk mye melk , spiser ost og mat med høyt vitamin D og kalsium for å redusere kneet smerte og ubehag .
6

korrigere holdning . Feil holdning mens du trener kan plassere slitasje på knærne .
7

Bruk passende sko mens du trener . Få sko som er designet for den spesifikke sporten du spiller . Ikke alle aktive sko er skapt like - . Snakke med sportsutstyr profesjonelle til å finne ut hvilke joggesko er best for deg
8

Bruk et kne spenne . Kneet bukseseler vil gi smertefullt kne støtten den trenger før det gror . Du kan finne justerbare kneet bukseseler på apotek og stoffet butikker på landsbasis. Bruk kneet spenne mens du trener for å hindre ytterligere skade og ubehag .
9

Bygg opp din kalv muskler . Mange mennesker som opplever kneet ubehag tendens til å ha en underutviklet ( eller liten ) kalv . Engasjer deg i øvelser som styrker disse region av kroppen . Bygg opp din kalv muskler , og du vil oppleve mindre kneet ubehag .