Slik unngår hamstring skader

Hamstring skader er vanlige , særlig blant idrettsutøvere . Hamstring musklene kjøre nedover beina på baksiden av lårene og hjelpe knærne bøyes og bena strekker rett tilbake . Hamstring skader kan variere i alvorlighetsgrad fra enkle stammer til delvis tårer for å fullføre tårer og tap av funksjon . Symptomer inkluderer en skarp smerte på baksiden av låret , hevelse , blåmerker under kneet og vedvarende svakhet i den berørte muskelen . Heldigvis finnes det måter å hindre hamstring skader . Instruksjoner
en

Varm opp musklene før engasjerende i noen anstrengende trening eller aktivitet . Stramme muskler er mer utsatt for skader . Idrettsutøvere bør strekke sine hamstrings daglig , selv under pauser fra konkurranse eller aktivitet .
To

Styrke hamstrings gjennom øvelser rettet mot de musklene . Snakk med en profesjonell trener om de riktige teknikker for å jobbe hamstrings og andre muskler , og stopper umiddelbart hvis du føler smerte eller brenning . The American Academy of Pediatrics sier at det er ikke nødvendig å føle smerte til fullt arbeid en muskelgruppe .
3

unngå overforbruk og intens trening mens hamstrings er sår eller sliten fra trening . Muskeltretthet reduserer evnen til hamstring å absorbere energi , og dermed resultere i skade.
4

Strekk lett før trening , og unngå å strekke hamstrings . Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons , er muskel overbelastning den primære årsaken til hamstring skader , og overbelastning oppstår når muskelen er overstretched eller tvunget til å støtte en tung , plutselig belastning av vekt .
5

Wrap eller støtt noen ustabile ledd for å hindre fall eller skader på omkringliggende muskler . Bukseseler gi kortsiktig stabilitet , ifølge Mayo Clinic , og bør avsluttes når regelmessig aktivitet gjenopptas og muskel styrke øker .
6

Wear velsittende sko og riktig utstyr når du spiller sport eller delta i anstrengende aktivitet . Dette vil beskytte dine muskler og hindre fall , ifølge National Institutes of Health.
7

Unn eksisterende hamstring skader før du prøver å jobbe disse musklene . The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler en kombinasjon av hvile , høyde , is , kompresjon , immobilisering og fysioterapi . Re - skade din hamstring øker risikoen for permanent skade .
8

Minimer alle muskel ubalanse mellom muskelgrupper . Muskel ubalanse er en vanlig årsak til hamstringskade . Når en muskel gruppe er betydelig sterkere enn en motstandermuskelgruppe, kan den svakere gruppen bli trøtt raskere , noe som resulterer i belastning .