Slik kjører med knesmerter

er Runners knee , som er kjent medisinsk som chondromalacia patella , klassifisert som smerte rundt kneet området og på kneskålen . Runners knee er en vanlig tilstand , spesielt blant profesjonelle og praktisert løpere . For å teste for tilstanden , har en partner klemme over kneet og trykk på kneskålen din mens du sitter med beinet utvidet . Hvis det er smertefullt når du stramme lår muskler , har du mest sannsynlig har runner kneet . Heldigvis er det en overkommelig tilstand , og du kan fortsatt kjøre . Du trenger
En våt towelIbuprofenRunning shoesKnee bæreavstiver på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en stabiliserende spenne på kneet ditt før du kjører . Du kan kjøpe en spenne på ditt lokale apotek . Den stramme vil holde kneet støttet mens du kjører og lindre noe av smerten under løping .
To

Bruk riktig sko . Du bør kjøpe joggesko på en spesialitet kjører butikken . Joggesko må passe ordentlig og ikke skli eller vondt føttene mens du kjører . Spør din løpesko selger om hva passformen er riktig for deg hvis du er usikker.
3

Ice knærne etter å ha kjørt . Plasser et vått håndkle i fryseren kvelden før , og legg den over knærne i 15 minutter . Hvis du fortsatt har smerter og hevelse , vente en halv time og is knærne igjen i 15 minutter .
4

Ta ibuprofen etter å ha kjørt . Ta to ibuprofen med mat eller et glass vann som trengs for smerte når du har kjørt . Den ibuprofen vil bringe hevelsen ned og gjøre det mulig å gå uten smerter .
5

Varm knærne før sengetid . Hvis du fortsatt har smerter og hevelse ved nattetid, holde en våt håndkle under varmt vann i flere minutter . Vri ut håndkleet og hvile den over kneet i 15 minutter før sengetid .
6

Rapporter uutholdelig smerte med legen din . Hvis du opplever smerte som er for smertefullt å kjøre på , lytt til kroppen din og gå til legen for en undersøkelse .