Helse og Sykdom
Bruk god arch støtte med god demping . God bue støtte som passer din naturlige buen er viktig å behandle plantar fasciitt . Se en podiatrist og få montert for orthotics , eller slitasje komfort sko som Birkenstocks eller Mephistos , som mold til føttene . Eller prøv god kvalitet erke støtter eller innleggssåler som varmetilpasses orthotics . Bruk bue støtter på begge føttene , ikke bare foten som har hæl smerter .
To
Tape bunnen av foten for å gi ekstra støtte til buen . Bruke 1-2 " sportstape eller bare om noen sterk tape (jeg har hørt om å bruke duct tape ! ) , Bruke tape til bunnen av foten en gang om dagen , og fjerne tapen på kvelden.
3
Gjør kalv strekker til å hjelpe med hæl smerter . Strekk forsiktig . Calf strekninger slipper musklene nedover leggen din , sammen akillessene , og i bunnen av foten . Dette i sin tur gjør det enklere belastning på sener ( fascia ) , som ikke er laget for å strekke veldig mye . Har en enkel kalv strekke sittende eller liggende ved å rette ut beinet og vippe tærne mot ansiktet ditt . Eller , gjør en klassisk kalv strekning mot veggen .
4
Fortsett å gå . Selv om føttene vondt , dette er ikke en tilstand hvor bor av dem hjelper . Unngå overdreven pronasjon eller supinasjon . Walking bør ikke vondt overdrevet og bør føle seg bedre etter de første minuttene .
5
Ice den berørte foten for å redusere betennelse . En perfekt måte å glasur foten er en brus kan oppbevares i kjøleskap . Ta av deg skoen og sokken , sitte på en stol med føttene flatt på gulvet , og rull kan godt langs bunnen av din bue til hælen i ca fem minutter . Dette både massasje muskler og ICES betennelsen , redusere smerter i hælen .
6
Gjør massasje som en del av behandlingen av plantar fasciitt . Enhver sjanse du får , grave fingrene inn i buen og bløtvev av foten hvor det gjør vondt . Masser hælen , bringe helbredelse blod til stedet og slippe foten muskler . Aldri massere til det punktet av smerte , en smerte som gjør deg stønne er greit . Se Ressurser for en annen artikkel om hvordan du gjør massasje for plantar fasciitt .
7
hindre reinjury av fascia . Når du har vært på føttene i lengre tid , unngå å sette vekten på skadet fot før du har massert foten og ideelt sett gjort en kalv strekning . Re - skade av fascia skjer hver gang de leddbånd må ta belastningen av å bære vekten - belastning som burde falle på de mer elastiske foten muskler . Når du slapper av foten muskler festet til fascien med massasje og stretching , kan de nå strekke fullt , hindrer konseptet fra å rive .
8
Prøv hæl heiser . Kjøp dem på drugstores og farmasøyter eller foten helse forsyne butikkene . Pass på å ha heisene på begge føttene , ikke bare skadet den ene .
9
Vær tålmodig . Bli kvitt plantar fasciitis og hæl smerter kan ta tid . Hold gjør det rutine å behandle plantar fasciitt . Det vil lønne seg . Din hæl smerter kan ta flere måneder å forsvinne helt , og noen ganger opp til et år . I noen tilfeller kan kirurgi være indisert , men ikke- invasive behandlinger som de som er beskrevet ovenfor er vanligvis angitt først .
Sports Injury