Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan å rehabilitere en skulderskade i Fotball

Skulderskader er vanlig blant fotballspillere , med all den drar , taklinger og pounding på feltet . Når en skulderskade oppstår , er det viktig å følge egnede rehabiliterings prosedyrer for å sikre riktig healing . Instruksjoner
en

Bestem nødvendig banen for rehabilitering basert på type skade . De to vanligste fotball skulder skader er skulder forvridning og AC separasjon (der leddbånd mellom kravebenet og acromion bein tåre ) . Andre fotball skulder skader som krever rehabilitering omfatter rotator cuff senebetennelse , skulder bursitt , impingement syndrom og frossen skulder .
To

Bruk is umiddelbart for å redusere hevelse . Den kan brukes tre ganger per dag i 15 til 20 minutter om gangen .
3

Hold skulderen stabil . En arm slynge slitt i de tre ukene etter en skade er en effektiv stabilisering metode . Hvor lang tid som trengs varierer med alder , så følg legens instrukser .
4

Regain bevegelse . Din skulder og omliggende muskler blir stive og svake i resten perioden , så det er viktig å sakte strekke dem og gjenvinne noe av omfanget av bevegelse . Stå foran en vegg eller en dør , og sakte gå fingrene oppover , så langt du kan gå uten smerter . Gradvis øke denne høyden . Hold en lett pinne eller et objekt foran deg med begge hender . Føre med god arm og skulder . Lag små , ​​mellomstore og store sirkler . Tillat svak skulder å følge med minimal motstand .
5

Styrke rotator cuff muskler . Disse musklene omgir skulderen din , så hvis du jobber hardt for å styrke dem , de jobber hardt for å beskytte skulderen din og holde den stabil . Besøk American Family Physician nettside for de fire beste øvelsene for å styrke din rotator cuff ( se Ressurser ) .
6

Spør legen din om ultralyd terapi er riktig for deg . Heat terapi , spesielt ultralyd , har vist seg å fremme helbredelse av svake muskler og bein .
7

Seek kirurgisk hjelp. I noen tilfeller kan fotball skulder skade være alvorlige nok til at operasjonen er det beste alternativet . Rehabiliteringsperioden kan forsinke din deltakelse tilbake på feltet , men det kan være det eneste alternativet hvis fysioterapi ikke har hjulpet . Diskuter disse alternativene med legen din .

Relaterte artikler
Behandling og Strekker for Hip bursitt
The Anatomy of Hamstrings
Interiør Knee Pain
Hvordan måle skulder fleksjon Range of Motion
Hip Pointer Symptomer
Øvelser for hamstring skader
Hvordan Aktiver Instant Cold Packs
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt