Helse og Sykdom
Varm opp minst tretti minutter før en treningsøkt eller et spill . Varmer opp bidrar til å øke blodtilførselen til musklene og kan forebygge skader mens du spiller fotball .
To
Strekk skikkelig før og etter en treningsøkt . Hver strekning bør holdes i 30 sekunder , og den strekker bør være 10 til 15 minutter av din varme opp økten hver dag .
3
Kjøl ned ordentlig etter en grov treningsøkt eller spill av fotball . Det er like viktig å la musklene kjøle seg ned etter anstrengende aktivitet som det er å varme dem opp . Gå sakte rundt banen i 10 til 15 minutter før du treffer de dusjer .
4
Få en dyp vev massasje minst en gang i uken . Dette bidrar til å kvitte musklene giftstoffer og avfall som kan bli en fare for avrevne leddbånd og muskler . Spør din massør å følge nøye med på noe område som synes anbud eller belastende .
5
Bruk riktig verneutstyr for å hindre vanlige fotballskader . Sørg for at alt utstyret er riktig størrelse og passer godt .
6
Drikk mye vann og få riktig ernæring . Du trenger å få rikelig med karbohydrater og protein for å bygge og beskytte dine muskler og leddbånd . Å drikke to til tre ganger den daglige mengden av vann er også en god idé , som når involvert i hard trening , trenger kroppen å etterfylles hver 10 til 20 minutter .
7
sove minst åtte timer hver natt for å la musklene dine til å gjenoppbygge skikkelig . Ikke får nok søvn kan øke potensialet for muskelskaderunder neste kamp .