Hvordan forbedre Fleksibilitet

Fleksibilitet beskytter musklene fra skade og øker omfanget av bevegelse . Noen mennesker er mer naturlig fleksible enn andre , men hvis du ikke er fleksibel , kan du ta skritt for å forbedre fleksibiliteten . Strekninger er en av de beste måtene å forbedre fleksibiliteten . Du trenger
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp musklene med 10 til 15 minutter med kondisjonstrening . Du bør aldri strekke kalde muskler . Jogge, sykle , svømme eller gå raskt før stretching.
To

Utfør en full -body strekker rutine . Begynn med musklene i overkroppen og komplette skulder , biceps , triceps , nakke , bryst og rygg strekninger . Flytt til den nedre delen av kroppen og utføre kjerne , glute , hofte , hamstring , quad , kalv , ankel og fot strekninger .
3

Hold hver strekning i minst ett minutt . Etter hvert som du blir mer komfortabel med de strekninger , tar sikte på å holde hver strekk i flere minutter . Forbli jevn og konsekvent i strekk . Ikke sprette .
4

utdype din strekninger . Over tid , vil du oppdage at du er i stand til å holde strekninger lettere. Å utfordre deg selv mer , nå en tomme lenger enn du vanligvis gjør . Føle intensiteten av strekningen øker, og hold den der.
5

Pust dypt og jevnt . Noen mennesker ubevisst holde pusten når de strekkes. Ikke gjør dette . I stedet fokuserer på pusten . Tenk deg at du puster oksygen direkte inn i musklene du strekker . La pusten drivstoff deg når du holder strekninger .
6

Drikk vann . Dehydrering kan resultere i muskelkramper og redusert fleksibilitet. Før stretching , hydrat grundig . Følg din strekker økten med rikelig med vann .
7

Prøv en yogatime . Yoga gir en full-body strekker rutine som kan øke fleksibiliteten . Hvis du er ny til yoga , opt for en nybegynner klasse , som de mer avanserte klasser kan være ganske vanskelig . Med regelmessig trening vil du se din fleksibilitet forbedre.