Helse og Sykdom
Bestem hvis du har plantar fasciitt . Foten din vil føle en skarp , stikkende følelse eller en brennende følelse nær baksiden av din bue , ved hælen . Du vil føle det når du kommer ut av sengen om morgenen , og når du står opp etter en lang hvileperiode - et møte , en lang lunsj eller en film , for eksempel. Etter at du har flyttet rundt i noen minutter , vil smerten forsvinne , bare for å fortsette etter neste resten . Hvis smertene er mer kronisk enn det, har du noe annet .
To
Forstå hvorfor plantar fasciitt gjør hva den gjør . Du har fascia , eller en membran , rundt hver muskelfiber, hver bunt av muskelfibre , hver enkelt muskel og hver gruppe av muskler i hele kroppen . Fascia langs plantar overflaten ( bunnen av foten ) er tøffere og tykkere , og de kobler seg til bunnen av hælbenet . Når disse plantar fascien blir betent eller litt revet , prøver kroppen å reparere skaden mens du er på føttene . Når du kommer opp igjen , selv om du legger vekt på buen , som trekker på konseptet, som retears samme skadede området . Kroppen din blir vant til stress, så smerten går bort etter noen minutter . Men skaden er der fortsatt !
3
Finn en massasje terapeut for å hjelpe deg hvis du finner ut at du har plantar fasciitt , eller prøve følgende trinn hjemme .
Masserer Problem
4
Vær forberedt på smertene å komme raskt tilbake når du eller en massasjeterapeutberører ditt plantarfascien . Husk , er kontakten blir gjort i et område med små tårer . Smerten bør gå bort raskt , skjønt.
5
Elt alt langs fotsålen , ved hjelp av dype bevegelser med tommelen . Fokus på området der du føler at muskelen bli med opp med bunnen av hælen . Dette vil trolig være den mest ømme området , så start forsiktig . Fordi hensikten med denne typen massasje er å få blod til de skadde vevet , ønsker du å holde fokus her .
6
Flytt til lavere kalv og massere forsiktig fra toppen av hælen alle helt opp til midten av muskelen . Grunnen til dette er at dersom akillessenenog leggmuskelen er stramt , vil dette påvirke bevegelsen av fascia . Løsne opp dette området vil gjøre det lettere for deg å lykkes manipulere plantarfascien.
7
Beveg ankelen rundt i langsomme sirkler , og bøy tærne tilbake til det punktet hvor du føler strekningen . Denne felles bevegelse vil også løsne vev , bidrar fascia bli mer smidig .
8
Flytt tilbake til sålen . Igjen, bruk dypt trykkende bevegelser med tommelen til å manipulere vev . Jo mer du gjør dette , vil de mer blodsirkulasjonen øker . Dette vil resultere i mer oksygen og andre næringsstoffer kommer til skadet vev og mer effektiv evakuering av avfall fra metabolske prosesser .
Hjem tiltak for vedlikehold og forebygging
9
ta ut den frosne golf ball når du er ferdig med å massere området . Rull den sammen sålen av foten . Hvis området i smerte er spesielt stor , ruller foten langs frosne blikkboks , frem og tilbake . Dette vil bidra til å redusere betennelser og raskere restitusjon .
10
Begynn muskelterapinår du har gjenvunnet noe . Sett små gjenstander som penner eller blyanter , på gulvet og plukke dem opp med tærne . Styrking dette muskelområdet bidra til å holde fasciitt fra tilbakevendende .
11
utføre enkle strekninger , er å bøye tærne tilbake til det punktet hvor du føler strekningen , plassere tærne på en fortauskant og strekker seg nedover med hælen - noe for å gjøre musklene på undersiden av føttene strekningen . Dette vil bidra til å holde føttene fra innstramming og vil styrke det berørte området . Lykke til i din recovery !
Sports Injury