10 måter å øke metabolismen

Stoffskiftet er en verdifull ting å øke fordi det øker mengden kalorier du forbrenner ved hvile . Dette i sin tur hjelper deg å øke din vekttap og dermed helsen din . Hvis du opplever en langsom metabolisme , gi den et løft med disse sunne vaner for å forbedre vekttap . En . Spis frokost

Spise frokost kan stoffskiftet med så mye som 10 prosent . Det er en god idé å starte med mat som gir deg energi og hjelpe deg til å føle fyldigere lenger , slik som hel - hvete toast , engelsk muffins eller bagels , lav - fett yoghurt og müsli ; . Og eggehviter

2 . Snack Smart

Snacking trenger ikke å være fienden , faktisk , kan spise snacks i mellom måltidene drivstoff din metabolisme brann og hindre overspising . Prøv smarte snacks som har helse -boosting kraft , for eksempel en banan med peanøttsmør , trail mix , eller streng ost laget med skummet melk og et eple eller pære .
Tre . Ta en multivitamin

vitaminer som B-vitaminer og magnesium har vist seg å øke metabolismen . Hvis du foretrekker å få disse vitaminer fra maten du spiser , kan du prøve å spise spinat , bønner , egg , grønnkål , brokkoli , eller andre grønne grønnsaker .
Fire . Løft vekter

Styrketrening bygger muskler i kroppen din , som brenner mer kalorier i hvile enn fett . Ifølge en studie ved University of Arkansas , en kvinne som styrke trener over en periode på seks måneder for tre dager i uken kan brenne så mange som 10 til 32 ekstra kalorier per dag , noe som kan legge opp til store belønninger i løpet av et år .
fem . Spiser nok kalorier

En feil mange gjør, er dieters å begrense mengden kalorier spist , noe som faktisk kan bremse forbrenningen og hindre vekttap . I stedet bør en person spise regelmessige , små måltider gjennom dagen forbruker riktig mengde kalorier for hans eller hennes alder , vekt , aktivitetsnivå og kroppstype .
Seks . Øv porsjonskontroll

spise for mye mat kan føre til at stoffskiftet å bli overbelastet , noe som betyr at ikke alle kalorier spist kan brukes til energi . Referere til en mat skala eller en kalori - telling nettsted for å gi deg et eksempel på riktig porsjonsstørrelser for maten du spiser .
7 . Lavere stressnivå

følelser av stress og angst kan føre til betennelse i kroppen . Betennelse gjør prosesser, for eksempel metabolisme og fordøyelse , tregere . Hvis du føler deg spesielt eller konstant stresset , prøv dype pusteøvelser , skriver i et tidsskrift , eller trene for å redusere stressnivået og øke stoffskiftet .
Åtte . Piff opp dine måltider

krydder som kanel har vist seg å øke stoffskiftet . Andre krydder som cayennepepperog andre pepper holdige krydder også har vist seg å øke metabolismen .
Ni . Drikk kalde drikker

Når kroppen får i seg noe kaldt , har det å jobbe hardere for å øke kroppens temperatur . I tillegg kan drikker som inneholder koffein også øke metabolismen .
10 . Fidget mens du arbeider

Selv om du sitter ved et skrivebord for arbeid , konstant bevegelse rundt på kontoret , uro eller ofte står opp og ned kan øke din hviler metabolic rate.