Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Raskeste måte å fremskynde Metabolism

Hastigheten på stoffskiftet avgjør hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag . Selv om aldring forårsaker stoffskiftet å bremse ned , betyr ikke dette at å miste vekt er en tapt sak . Ved å ta enkle grep , kan stoffskiftet være like kvikk på 35 år som det var i en alder av 20. . Spis frokost

Pass på at du spiser en god frokost hver morgen . Ifølge Barbara Rolls , Ph.D. , professor i ernæring ved Penn State University og forfatter av "The Volumetrics Weight -Control Plan , " stoffskiftet bremser mens du sover, og starter opp igjen når du begynner å spise igjen . Å spise frokost sørger for at kroppen din forbrenner kalorier fra get - gå heller enn å starte på noontime lunsj . Ha en morgen måltid full av protein og fiberrike karbohydrater som hele korn toast med en egg - hvit omelett , for å sikre at blodsukkeret ikke pigg og raser nedover .
Snack Ofte

stedet for å spise to eller tre store måltider om dagen , kan du prøve å ha fem eller seks små måltider . Dette vil holde stoffskiftet i gang og hindre deg fra å få så sulten mellom måltidene at du overspise . Hvis du spiser en daglig diett på ca 1800 kalorier , bryte den opp i måltider av 300-400 kalorier . Sørg også for at minst en femtedel ( 360-630 kalorier ) av det daglige kaloriinntaket består av protein . Protein har vist seg å bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet fordi kroppen bruker mer energi når du brenner den av .
Trening

Stoffskiftet vil fremskynde hvis treningen diett omfatter både hjerte-aktivitet og vekttrening . Innlemming vekttrening til din daglige svømme , gå eller jogge trening bidrar til å bygge muskler , og muskler er i stand til å brenne opptil ni ganger mer kalorier enn fett . I tillegg hastigheter metabolismen opp under vekttrening og kan bo på den måten i opptil to timer etterpå , som ender opp med å brenne flere kalorier , ifølge en studie publisert av " Medicine & Science in Sports & Exercise . "

miste vekt gradvis

Spise en diett som er svært lav i kalorier vil ikke hjelpe fart på stoffskiftet . Faktisk , kutte mye kalorier fra kosten din sannsynligvis vil avta ned stoffskiftet . Dette er fordi kroppen din vil begynne å tro at det blir utsultet , så det vil forsinke dets funksjoner for å beskytte seg selv . Multipliser vekten din med 11 for å få antall kalorier du bør spise hver dag for å trygt mister mellom en og to pounds per uke .
Rest

Få nok søvn sikrer at stoffskiftet fungerer som den skal . Ifølge en studie publisert av University of Chicago "The Lancet " kronisk søvnmangel kan redusere enda en ung voksen evne til å utføre grunnleggende metabolske funksjoner . Å få minst åtte timer søvn hver natt vil hjelpe opprettholde et velfungerende metabolisme .

Selv om du spiser , trening og sove godt , vil stoffskiftet ikke være på topp hvis du er stresset . Fordi stress hormoner er kjent for å bremse ned stoffskiftet , meditere , maling , gjør yoga eller finne en annen like avslappende hobby for å få mest mulig ut av din nye rutine .

Relaterte artikler
Hvordan vite om du har høyt blodsukker
Hva er menneskelig metabolsk sykdom
Hair Tissue Mineral Analysis
Hvordan snakke til en Doctor
Slik Lavere GPT
Effekten av binyrene på Mat Metabolism & Hunger
Hvordan redusere insulinresistens
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt