Hvordan redusere insulinresistens

Insulinresistens er en stoffskifteforstyrrelse, som ødelegger muligheten for kroppen å bruke insulin riktig for å styre forbrenningen og energi. Opprettholde en normal kroppsmasseindeks ( BMI ) , delta i regelmessig mosjon og forstå kaloriinntak og energikrav kan bidra til å redusere insulinresistens . Medisiner kan hjelpe , guidet av din lege . Diabetes er en form for insulinresistens . For noen kan redusere insulinresistensen krever administrering av insulin eller orale midler for å holde blodsukkeret kontrollert. Det finnes tiltak du kan ta for å redusere insulinresistens tilhørende komplikasjoner som fører til Type 2 Diabetes og hjertesykdom . Instruksjoner arkiv tiltak for å redusere insulinresistens
en

Finn ut om du kan ha insulinresistens ved å snakke med legen din . Høyere enn normalt body mass index, forhøyet glukosenivå, unormal glukosetoleransetest , fedme , økt livvidde, hjertesykdom , forhøyet kolesterol og triglyseridnivåer og hypertensjon er disponerende faktorer til insulinresistens .
To

start et daglig treningsprogram. Innlemme aerobic aktivitet for å øke hjertefrekvensen , stretching og styrketrening . Begynn med 30 minutter gange de fleste dagene i uken for å redusere insulinresistens , og avanserer etter hvert .
3

Ta foreskrevet medisiner . Ifølge American Diabetes Association , er Metformin det eneste stoffet godkjent av FDA for å redusere insulinresistens og forebygge diabetes . Legen din vil gi anbefalinger basert på din risikofaktorer . Livsstilsendringer er å foretrekke fremfor medisiner for å redusere insulinresistens .
4

vedta et sunt kosthold . Unngå sukker og hvitt mel . Fokus på hel, ubehandlet mat . Velg hvete og hele korn brød og hvete pasta , og øke forbruket av frisk frukt og grønnsaker . Spis fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig . Konsumere mat med høyt omega 3 fettsyrer , inkludert fisk , rapsolje, linfrø , nøtter og frø . Vedta en Middelhavsdietten kan redusere insulinresistens .
5

telle kalorier . Ikke forbruke mer kalorier enn du expend på daglig basis for å redusere insulinresistens . Kopier og lim inn den medfølgende linken ( se Resources) , for å finne det daglige energibehovet basert på alder , høyde og vekt . Verktøyet vil fortelle deg hvor mange kalorier du kan brenne med ulike fysiske aktiviteter . Brenner mer kalorier enn du forbruker kan bidra til å redusere insulinresistens .