Helse og Sykdom
Spis et bredt utvalg av mat hver dag, inkludert jernrike matvarer: frukt som epler, bananer , aprikos og plommer ; grønnsaker som asparges , squash , yams , brokkoli og grønne greener ; rødt kjøtt ; tofu ; og hele korn .
to
Spis jern-rik mat med mat høy i vitamin C. Dette bidrar til å øke jern absorpsjon .
3
Ta vitamin C ved samtidig du tar jern , hvis du bruker kosttilskudd .
4
utelate sukker eller redusere forbruket . Dette vil øke absorpsjonen av jern .
5
Unngå bruk av syrenøytraliserende på samme gang du tar jern . De forstyrre jern absorpsjon .
6
Ta kalsium , vitamin E og sink på et annet tidspunkt enn din jern . De kan forstyrre jern absorpsjon .
7
Legg tørket frukt, som rosiner og svisker , til kosthold . De er gode kilder til jern .
8
Reduser inntak av kaffe og svart te . De inneholder polyfenoler og tanniner , som kan forstyrre med jern absorpsjon .
9
Drikk 1 ss . av blacks melasse blandet i en kopp varmt vann i stedet for kaffe eller te. Det smaker godt og er en utmerket kilde til jern , B-vitaminer og kalsium .
10
Snakk med legen din hvis menstruasjonen er svært tung . Du kan få jern -mangelfull .
11
Sjekk med legen din hvis du tar reseptbelagte legemidler . Noen kan forstyrre jern og B-vitamin absorpsjon .
12
Vurdere kostholdet ditt hvis du er en veganer siden det er vanskelig å få nok vitamin B - 12 uten å spise animalske produkter . Diskuter kosttilskudd med helsepersonell .