Slik unngår du urininkontinens

Urininkontinens er en tilstand som fører til ukontrollerbare urinlekkasjer. Denne tilstanden , som er mye mer vanlig blant kvinner , kan være både frustrerende og pinlig . Det finnes imidlertid en rekke forskjellige måter for å forhindre urinlekkasje oppstår. Les videre for å lære hvordan du kan forebygge urininkontinens. Instruksjoner
Utfør Kegel øvelser for å forebygge urininkontinens
en

Øv styrke bekkenmuskulaturenmed Kegel øvelser . Kegel øvelser lære kvinner å vekselvis constrict og slappe perineal muskler , som kontrollerer urinering .
To

Finn de riktige musklene . Lat som du er urinering og deretter prøve å stoppe urinstrålen . Musklene som ville stoppe flyten er de riktige.
3

Slapp ryggen , mage-og lårmusklene . Dette vil hjelpe deg å fokusere på de perineal muskler mens du utfører Kegel bevegelser .
4

Sitt ned med knærne sammen . Klem perineal muskler og hold innsnevring i tre til fire sekunder .
5

Slapp musklene i ytterligere tre til fire sekunder .
6

Gjenta prosessen så mange ganger som du kan.
7

Øv til du kan gjøre din Kegel øvelser i fem minutter hver dag .
8

Øk klemme tid til åtte sekunder når 03:57 andre husholdninger blitt enkelt å gjøre .
9

Vent til blæren kontrollresultater . Det kan ta opp til 10 uker for å se de fulle resultatene av din innsats .
Watch væskeinntaket
10

Unngå å drikke store mengder væske på en gang . Drikk vann jevnt og trutt gjennom hele dagen , i stedet for å gulpe ned for mye når du blir dehydrert .
11

Sip vann under treningsøktene . Dehydrering kan føre til at du drikker for mye , for fort . Dette legger et press på blæren .
12

Drikk alkohol og koffein i moderate mengder . Både koffein og alkohol stimulerer urinproduksjonen . Overforbruk av enten kan også føre til en svekkelse av musklene som kontrollerer blæren .
Lytt til kroppen din
13

Urinere når du føler trang til å gå . Holder det for lang tid kan svekke blæren og føre til urinlekkasje .
14

Ta en spasertur eller praksis kontrollerte pusteteknikker når du er veldig stresset . Stress kan føre til inkontinens , så noe som reduserer stressnivået vil bidra til å hindre inkontinens .
15

Gå til legen din dersom vannlating blir hyppigere eller smertefull . Ubehandlet urinveisinfeksjonerkan føre til inkontinens .
Stay Sunn
16

Slutte å røyke . Røykere har større sannsynlighet for å utvikle urininkontinensenn ikke-røykerne .
17

Slim ned . Overvektige kvinner kan bidra til å forhindre inkontinens ved Shedding noen pounds . Å miste vekt reduserer trykket på en kvinnes blære kontroll muskler .
18

Spis rikelig med fiber rik mat . Forstoppelse kan gjøre urininkontinensverre .