Hvordan å stoppe angst uten medisiner

Angst er en samling av negative følelser som vanligvis kommer fra følelsen bekymret om en situasjon , person eller hendelse . Selv om angst er normalt , kan overdreven angst være et tegn på en mental lidelse . Det kan hemme deg fra å lede et sunt liv ved å fokusere på dine reaksjoner snarere enn situasjonen på hånden , ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris . Selv om medisiner kan bidra til å redusere angst , betyr det ikke hjelpe deg å utvikle mestring og kan føre til avhengighet og ubehagelige fysiske bivirkninger . Gjennom å praktisere selvtillit øvelser og stress reduksjon teknikker , kan du administrere angst uten bruk av reseptbelagte medisiner . Du trenger
Pen
Papir på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned en liste over dine viktigste bekymringer . Rangere disse bekymringene fra mest til minst viktig , og for hver enkelt forestille seg det verst tenkelige scenario . La det være minst 30 minutter for å forestille seg hva som ville skje i løpet av det verst tenkelige utfallet , etterfulgt av en 5 - minutters pause . Gå tilbake til scenariet , og gjøre deg tenke på alternative utfall , som Montgomery og Morris anbefaler .
To

Skriv ned bekymringene dine atferd . Når du er engstelig du handle ut for å håndtere dine bekymringer , ifølge Montgomery og Morris . Disse handlingene kan synes å fungere som en distraksjon fra å bekymre seg , men i virkeligheten kan de øke din angst som du sliter med å fokusere på noe annet. Når du begynner å bekymre deg for noe , bevisst unngå å falle inn i vanen med disse atferd og erkjenne din angst .
3

Redusere eller eliminere koffein . Forbruker mer enn to kopper kaffe eller andre koffeinholdige drikker om dagen kan øke sårbarheten for angst og panikkanfall , ifølge Montgomery og Morris .
4

Begrens alkoholinntaket. Drikking kan føre til en overproduksjon av laktat , et biprodukt av alkohol som øker angst , ifølge Montgomery og Morris . Alkohol regnes som et legemiddel, og blir ofte misbrukt av dem som lider av angst fordi det er feilaktig som en lettelse fra angst . Overdreven drikking kan føre til alkoholisme og depresjon når stoffet senker serotonin i kroppen din .
5

Lag en mestring uttalelse. Engstelige tanker fører til engstelige følelser , noe som betyr at du trenger å erstatte disse usunne tanker med noe å berolige din angst . Ifølge Montgomery og Morris , erkjenner en mestring uttalelse dine engstelige tanker og hjelper deg å redusere symptomene ved å lage en handlingsplan , og hva du vil gjøre når de følelser eller tanker oppstår .
6

Se en rådgiver . En atferdsterapeutkan hjelpe deg med å redusere angst gjennom mentale øvelser og en-til - en økter .