Helse og Sykdom
Når du er fylt med angst , kan øvelsen virke sånn siste ting du ønsker å gjøre . Men forskning viser at regelmessig , moderat trening hjelper kroppen din å håndtere stress bedre enn nesten noe annet. Studier viser at den type trening du gjør er mindre viktig enn selve handlingen av å trene . Flytte kroppen din for 30 minutter om dagen , ikke bare forbedrer din hjertehelse , det signaliserer hjernen til å frigjøre nevrotransmittere og endorfiner , som hjelper heve humøret . Det er også en distraksjon , en som kan bidra til å bryte en syklus av negative tanker ved å tvinge deg til å være " i øyeblikket . " Trening gjør deg også mindre sannsynlighet for å vende seg til narkotika eller alkohol for å takle negative følelser .
I tillegg til å trene , sørg for at du spiser sunt , godt balanserte måltider og få nok søvn . Dette kan virke innlysende , men når du er fylt med angst , kan du slå til store mengder comfort " junk " mat eller selv under spise . Du kan finne angst holder deg våken om natten , eller at du sover mer enn vanlig . Hvis du ikke spiser og sover ordentlig , er kroppen din dårlig utstyrt til å håndtere stress av angst og kan gjøre alt føler verre og mer ut av kontroll . Hvis du finner ut at du har spist eller sovet endringer som du ikke kan kontrollere på egen hånd , se helsepersonell .
Snakk ut
Noen ganger quelling angst tar bare en ærlig samtale - med deg selv . Spør deg selv hva det er som gjør deg engstelig , og sortere ut de reelle risiko og problemer fra de som du innbiller deg eller forutsi vil skje . Bestem hvor du faktisk kan påvirke en situasjon versus hvilke faktorer som er rett og slett utenfor din kontroll . Noen ganger er det nyttig å skrive ned all din frykt , velger de som du kan gjøre noe med og lage en plan for å angripe det du kan. For eksempel , hvis du har en rotete hus legger til din angst nivå , innrømme det og få tiden til å rydde ( prøve sprengning litt musikk og kombinere rengjøring med å få 30 minutter med trening ) . Nøkkelen er å presse deg selv til å skille ut hva som gjør deg engstelig og vurdere hvorvidt din reaksjon på det er i forhold til spørsmålet .
P Hvis du finner ut at du ikke kan snakke ut disse problemene selv , betro seg til en pålitelig familiemedlem eller en god venn . Noen ganger kan bare det å ha noen lytte mens du nevne din frykt og forståelsen gjøre dem virker mer håndterlig .
Slapp
Bruk avspenningsteknikker . Ta noen dype, langsomme åndedrag - konsentrere seg om å bruke mellomgulvet - inhaling og exhaling til en teller til fem . Bruk affirmasjoner , hvis du føler deg komfortabel , gjenta dem for deg selv mens du puster dypt . Gode eksempler er " Jeg kan håndtere alt som kommer min vei " eller "Jeg vil gi slipp på ting jeg ikke kan kontrollere. "
Progressiv muskelavslapning , en type meditasjon du guide deg selv , kan også være nyttig når du arbeider med angst . Pust langsomt og dypt som du visualisere avslappende muskelgrupper . Begynn på føttene og leggene . Merke noen spenning områder og konsentrere seg om å slappe av dem . Deretter flytter til lårene, magen , armene, nakken og så videre .