Hva gjør du hvis ditt hjerte er racing

Enten på grunn av en stressende situasjon eller anstrengende aktivitet , kan en racing hjerte få deg til å få panikk når den ikke bremse ned med en gang . Mange mennesker med angstlidelser legge merke til at en racing hjerte er en av de første symptomene på en møtende panikkanfall . Trikset er å bremse ditt hjerte før en fullskala angrep treff ved å bruke teknikker som vil roe deg og returnerer ditt hjerte til en normal pris. Puste

Når en racing hjerte treff, vurdere hvor du er og hva som kan ha gjort ditt hjerte begynner å rase . Noen vanlige pusteøvelser kan hjelpe deg å gjenvinne fatningen og få mer oksygen inn i hjertet ditt , hvis du har trent , eller hvis du tror et panikkanfall er i ferd med å sette i. Stopp hva du gjør , lukke øynene og begynner å puste i. Inhale mens du teller til fem og puster mens du teller til ti , og deretter inhalerer du teller til ti og pust ut mens du teller til fem . Gjør dette til du føler at hjertet slår begynne å bremse . Denne øvelsen får mer oksygen inn i blodomløpet og hjelper deg å fokusere på en annen aktivitet , i stedet for å fokusere på racing hjerte og gjøre problemet verre .
Omadressering

Redirecting oppmerksomheten på noe annet vil ofte hjelpe hjertefrekvensen for å stoppe racing og gå tilbake til en normal pris. Ofte , når ditt hjerte er racing , begynner du å ha angst om din racing hjerte , bare gjør det verre . Prøv noen omdirigering teknikker slik at du er i stand til å fokusere oppmerksomheten på noe annet . Prøv å få en gummistrikk og sette den rundt håndleddet . Snapper den i tid med hjertefrekvensen . Den snapping vil omdirigere oppmerksomheten til skarp smerte , og du vil være opptatt konsentrere seg om å holde det i gang med ditt hjerte . Snart vil du begynne snapping tregere og tregere , inntil ditt hjerte regulerer .

Du kan også omdirigere oppmerksomheten til en visualisering av en annen beroligende situasjon . Lukk øynene og tenke på en person , sted eller hendelse som er beroligende for deg . Ikke fokuser på ditt hjerte .
Medisinering

Se helsepersonell hvis du finner ut at du har en rekke tilfeller hvor ditt hjerte er racing , da det kan være et medisinsk tilstand . Panikkanfallsom resulterer i en racing hjerte kan kreve anti - angst medisiner fra helsepersonell . For best resultat , neste gang du føler at du har en racing hjerte , registrere hva du gjorde når det skjedde , hvor lenge det varte , og hvor alvorlig det var på en skala fra en til ti. Bevæpnet med denne informasjonen , kan helsepersonell bestemmer hvordan du går frem når medisinering problemet .