Tips om Forhindre angstanfall

panikkanfall skje med én av tre personer , ifølge Helse Career Center . Et panikkanfall kan oppstå ut av det blå for folk i alle aldre , helse eller sex . Mens et panikkanfall er ikke dødelig , er tilstanden preget av en økt hjerterytme , smerter i brystet , følelse av besvimelse , svette og nummenhet . Personer som lider av et panikkanfall har ofte en følelse av undergang og er redd de er døende . Men det finnes måter å hindre angstanfall og føler seg mer positive. Minske stress

Uten tvil , hever en stressende situasjon oddsen enormt for en angst angrep . Stress kan være forårsaket av en rekke årsaker : arbeid , hjem liv eller rushtrafikken . Minske det skaper stress . Noen ganger er det mulig å gå bort fra den stressende situasjonen og komme tilbake med et klart hode . På jobb , ta regelmessige pauser , en om morgenen og en til lunsj . Når det er mulig , bli kvitt den stressor helt.
Trening

Ikke bare er fysisk trening en fordel for fysisk velvære , fremmer det også god mental helse . Trening er en viktig måte å redusere og avskaffe angstanfall . Studier har vist at trening frigjør endorfiner i hjernen og gir hjernen din med en økning av serotonin , senke stress og angst . Prøv å trene hver dag . Ved å sparke dagen med fysisk aktivitet , kan det bidra til å forbedre utsiktene for resten av dagen .
Watch Your Diet

kosthold spiller en viktig rolle i å forebygge angstanfall . Hold deg hydrert . Hvis du ikke er hydrert nok , kan kroppen gå inn i panikkmodus. Pass på å drikke åtte glass vann om dagen . Hvis du har for mye syre i kroppen din , rammebetingelser øker for angstanfall . Visse matvarer som bearbeidet mat, sukker og melkeprodukter er høy i syre og fremme angst . Prøv å redusere inntaket eller eliminere slike matvarer fra kostholdet ditt . Spis frukt og grønnsaker som appelsiner , epler og brokkoli . For mye koffein fremmer også angst . Begrens inntaket av koffeinholdige drikker som te , brus og kaffe . Unngå å sulte deg selv eller overspising . Begge sette en belastning på kropp og sinn . Sørg for å diskutere eventuelle radikal endring i kostholdet ditt med din lege .
Avspenningsteknikker
p Det er en rekke avspenningsteknikker som kan brukes for å bidra til å redusere angst angrep . Meditasjon brukes som beroligende metode. Meditasjon kan innebære å fokusere på bare en eneste tanke , eller frigjøre seg fra alle tanker . Prøv å få en kroppsmassasje som bruker eteriske urteoljer. Disse oljer fremme en beroligende effekt på hjernen og fremkalle avslapning i hjerne og kropp. Dyp pusting er en mykere type meditasjon . Ved å puste dypt , inundates oksygen kroppen din og fremmer en mild følelse . Å lytte til musikk er en kostnadseffektiv og umiddelbar måte å få til avslapning . Musikk gir en sterk terapeutisk stimulans til sinnet .
Hevde deg selv

Personer som lider av angstanfall har ofte en lav oppfatning av seg selv . En dårlig selvbilde er preget av skyldfølelse , irrelevans og ensomhet . Ved å bli mer selvsikker , kan en person redusere angstanfall .