Helse og Sykdom
Lær dype pusteteknikker . Det er vanlig å hyperventilere , eller puster veldig raskt , når du har en angst angrep . Når hyperventilering starter , kan det føre til andre symptomer , som tetthet i brystet og svimmelhet . Tar lange, dype åndedrag når du først begynner å føle angst eller panikk kan bidra til å kontrollere deg pusten og kanskje hindre et angrep .
To
Hold deg unna koffein og sigaretter . Hvis du allerede er utsatt for panikkanfall , kan koffein og nikotin faktisk utløse nye angrep fordi disse stoffene stimulere nervesystemet . Den ikke - døsig type forkjølelsesmidler kan ha samme effekt .
3
Bruk avspenningsteknikker , som for eksempel meditasjon , muskelavslapning og yoga . Praktisere disse teknikkene kan bidra til å forbedre kroppens avslapning respons og kan bidra til å redusere angst nivå hvis du bruker dem når du begynner å føle deg stresset .
4
Planlegg en tid til å bekymre seg . Sett av tid hver dag til å bekymre seg for 30 minutter . I løpet av denne tiden , tenk om problemene dine og hva du kan gjøre for å løse dem . På slutten av 30 minutter , løse for å skrinlegge din bekymring før neste dags økt.
5
Få en tilstrekkelig mengde søvn og trening . Mangel på søvn og trening kan bidra til dine engstelige følelser . Trening frigjør endorfiner , stoffer som produseres i hjernen som har en tendens til å forbedre humøret og følelse av velvære .
6
Visualiser deg selv lykkes konfrontere din frykt . Din visualisering av et vellykket resultat kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset når du blir møtt med den virkelige situasjonen .
7
Besøk en psykolog eller psykiater hvis selvhjelpsteknikkerer ikke hjelpe . Disse mental helsepersonell kan foreslå strategier for å hjelpe deg å takle din angst og redusere hyppigheten av angrepene dine . En psykiater kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg å kontrollere din angst angrep .