Hvordan bruke naturlig rettsmidler for å forebygge angst

Angstlidelser plage millioner av amerikanere . Angst er mer enn bare å være stresset og redd, det kan noen ganger føre til panikkanfall . Det er scorene til antidepressiva og angstdempende medisiner på markedet som fungerer bra for noen mennesker , men for mange som lider av angst , naturmidler og enkle endringer i livsstil er ofte i stand til å ta plassen til medisinering . Les videre for å få råd om hvordan å bruke naturlig rettsmidler for å hindre angst og panikkanfall . Du trenger
Herb veilede på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå overdreven bruk av alkohol . Hvis du er utsatt for alvorlige panikkanfall , unngå å drikke helt. Alkohol er en depressant og tapper kroppen for sin naturlige beroligende midler, hovedsakelig B-vitaminer og magnesium . B-vitaminer og magnesium er viktig for å holde nervene sunt .
To

Unngå røyking . Røyking fører til lungene dine til å jobbe hardere enn normalt og øker hjertefrekvensen , som , for mange mennesker , kan føre til uønsket stress som kan føre til angstanfall . Hvis du ikke kan slutte å røyke på egenhånd , spørre om et naturlig program for å hjelpe deg å slutte .
3

Unngå angst utløser i kostholdet ditt . MSG , koffeinholdige drikker , rask mat som er rik på salt , mettet fett , visse cola drikker , kjøtt rik på konserveringsmidler og sukker er alle bidragsytere til angst . Erstatt disse mat med naturlige, hele matvarer og urter .
4

Bytt utløse mat med mat som er kjent for å roe kroppen og sinnet . Disse matvarer skal bli spist i løpet av dagen . Mens de fordøye , vil de roe kroppen som slynger seg ned og kvelden nærmer seg . Mange panikkanfall og følelser av angst skje om natten . Brun ris , poteter , naturlig yoghurt , havregryn , økologisk kjøtt , soya , dampede grønnsaker og geitemelk er fantastiske matvarer som inneholder beroligende kvaliteter . Frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C også bidra til å forhindre angst .
5

Drikk minst 4 til 6 glass vann per dag . Episoder med angst kan utløses når kroppen din ikke er riktig hydrert . Drikkevann vil skylle giftstoffer som bidrar til stress, angst og panikkanfall fra kroppen din .
6

Drikk en kopp koffein -fri kamille te før sengetid . Kamille er en urt som roer nervene . Det hjelper også lindre hodepine , forstoppelse og diaré .
7

Ta en B - kompleks vitamin med ditt første måltid. 100 mg er anbefalt .
8

Tenk urte calmers . Naturlige urter arbeid ofte umiddelbart hvis du har symptomer på angst . Kava kava , Valerian rot ekstrakt og ashwagandha , for å nevne noen , er solgt i kapsler og ofte bringer lindring av angst i løpet av minutter . Urte kosttilskudd kan tas daglig , men noen inneholder bivirkninger . Rådfør deg med din lege , ernæringsfysiolog eller helsekostbutikk profesjonell for spesifikke råd .
9

Strekk hver morgen før du starter dagen . Skikkelig strekk vil hjelpe kroppen din å forberede seg for den kommende dagen , som kan inneholde stressende hendelser . Stretching hver morgen vil oxygenate kroppen din og unngå kjemikalier som forårsaker angst blir sluppet for raskt under hormon sekreter .
10

Begynn et daglig treningsprogram . Dette kan inkludere en gym medlemskap , yoga , sykling eller bare ta en daglig spasertur . Det anbefales at du trener før ditt første måltid på dagen , eller mellom måltider på tom mage .
11

Reserve tid hver dag til å slappe av . Fri deg fra distraksjoner . Et langt bad , massasje eller meditere økten kan alle gjøre underverker for å holde kropp og sinn skikkelig ladet .
12

Utfør en dyp pusteøvelse hver kveld før du går til sengs eller i perioder med angst . Bare dypt pust inn gjennom nesen , hold den i 3 til 5 sekunder og puster sakte , telle til tre . Gjenta fem ganger .